刚跑步锻炼跑不长 为什么还是跑不远

跑步挺长时间了***为什么还是跑不远

现在越来越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步来改善自己的身体健康状况。确实，跑步是一项非常值得提倡的体育运动，它能让我们越来越健康，放松自己的心情，让我们的身体变得越来越强壮。

其实跑步并不像我们想象的那么简单，我相信许多人在刚开始跑步的时候，跑起来都非常的费劲，跑上两圈就没有力气了。其实这是非常正常的现象，毕竟跑步是一项中高强度的运动，如果我们不经过一定的训练我们跑步的距离很难提高！

可是许多走上跑步道路的人都有这样的疑惑，为什么我每天坚持跑步，跑步的时间也有一个月了，跑上1km就气喘吁吁难以坚持下去呢？这个问题困扰着不少人，其实大家不必担心，只要是正常人，经过科学合理的训练，两个月我们就能跑到5km了！

那么我们该怎么做才能让自己跑得越来越远呢？

1.树立合理的目标

许多人在走上跑步的道路时都忽略了这一项非常重要的因素。和你的目标能够让我们朝着目标前进，让我们更快的进步，让我们越跑越远。在我刚开始跑步的时候，我每天只能跑400米，可是经过一段时间的练习，再加上树立正确的目标，我跑步的距离在不断的增长。

比如说我今天跑400米，明天就要跑500米，后天就要跑600米。这样一点一点的累积，就可以让我们的跑量逐渐的上升，同时也让我们的身体能够很好的适应跑步的强度。

2.合理健康的饮食

跑步时消耗的能量是巨大的，如果我们不摄入一定量的食物，可能就没有充足的体力去挑战更远的距离。所以我们一定要摄入，合理健康的饮食，这样我们才有充沛的精力去跑步。

同时跑步之前摄入一定量的食物可以很好地避免我们的肌肉力量在跑步中受到损耗，而肌肉力量的强大能够很好的防止我们的身体在跑步中受伤。

3.锻炼自己的肌肉力量

跑步主要是靠我们身体里的肌肉如果我们的肌肉爆发力越强，耐力越强，那么我们跑步的速度和距离就会在逐渐的增长，所以我们在跑步的同时一定要加入身体力量训练，我们可以多做一下卷腹，深蹲，引体向上，俯卧撑，这些动作都可以加强我们的腿部肌肉力量和核心肌群力量！这样才能让我们越跑越快，越跑越远。

4.学会休息

有一句话是这样说的，过之而不及，不要以为我们每天跑步，我们身体的耐受力就会增强，我们跑步的距离也会增加，有时候这种想法是错误的。因为身体不是机器，我们也需要适当的时间来进行修复，这样才能让我们身体有充沛的精力去挑战更远的距离和更高的强度。所以我们可以跑一天在休息一天，这样就可以让我们的身体越跑越健康，越跑越强壮。

跑步跑不远怎么办

题主提出这个问题，估计你可能是个刚入门跑步的跑者，这个问题一点也不奇怪，为什么跑不远？简单概括主要有以下两点表现；

1、是你以前缺乏运动，估计也没有跑过步。现在开始跑步，心肺功能不适应，跑不远、跑不动，跑一段时间就上气不接下气，气喘吁吁，说话都很困难，很难跑快、跑远。

2、是你以前没有跑步运动的经历，恐怕其它运动也不是很多。刚开始接触跑步，身体体能不适应，没有耐力，体力不支，跑一段时间后，会感觉腿部力量不足，有酸胀感，抬不起腿来，感觉跑不动，跑不远。

以上两点是大多数人刚入门跑步时，跑者会普遍遇到的一个共性问题，也就是人们常说的跑步瓶颈期。那么怎么才能真正解决这个常见的问题呢？办法总是会有的。

首先，你虽然喜欢跑步，但是也不要急于求成。任何事情都是有一个过程的，跑步也是一样的。开始练习跑步的时候，你可以跑走交替运动。即跑一段，感觉吃了时，你可以停止跑步，走一段，然后继续跑走交替，每天循环交替运动，逐步增加跑步距离。

其次，经过一段时间循序渐进的跑走交替运动后。可以开始尝试短距离跑，渐近式每天增加跑步距离，哪怕是一天增加百米。这也是个漫长的过程，还是不要着急。

最后，通过长时间的运动锻炼，心肺功能逐步适应，身体素质逐渐强壮，跑不动、跑不远的问题会明显改善。还要继续努力学习跑步知识和技巧，继续巩固和提高，继续加强锻炼和训练。你就会跑的越来越快，跑的越来越远，感觉越跑越轻松。这个时候，你可以根据自身实际情况掌控跑步配速，跑步距离。你也基本就是一名成功的跑者了。

以上仅是个人见解，希望能够对你有所帮助，也祝你早日成为一名成功的跑者。

跑步最需要的是什么？是耐心！

尤其是从来没跑步过的人，可能一开始跑步就会感觉呼吸困难，嗓子疼，这些都是跑步新手遇到的常见问题，非常正常，不用担心。

因为就算跑步多年的人，开始跑步的时候也需要几十秒到几分钟进入稳态。

你先不用考虑跑多远的问题，而是在你可以感觉有点累，有点喘，但是还能正常和人对话那种强度下跑几分钟或者十分钟，你可能需要用一个月甚至更长时间让身体适应。

第一个月你可以给自己设置一个能坚持慢跑10分钟的小目标，第二个月能持续慢跑20分钟，第三个月能持续慢跑半小时，这样逐渐增加跑步时间，同时也是跑步距离的增加，每次目标提升的前提是你能以轻松舒适的状态完成跑步目标时间。

当然为了避免跑步受伤，一些针对下肢的力量训练很有必要进行，尤其是一些单腿动作。

对于跑步的问题我有一点发言权，因为我目前已经坚持跑步两个多月了。所以，你的这个问题，我想给点我的观点和建议。

跑步是最经济的健身了，现在疫情过后，大家都越来越重视健身了。跑步不一定能瘦身，但是一定可以健身，这是公认的。不管是大城市，还是小城镇，亦或是乡村里，都能看见跑步者的身影。

关于跑步跑不远的问题，我说说我的一些观点和看法：

1，任何一位跑步者，不管是高矮胖瘦，不管是男女老少，都有自己能跑的距离，每个人能跑的里程肯定是不一样的，这一点是毋庸置疑的。在此之下，每个人对自己的要求也不一样。比如跑步一公里，年轻力壮的人可能会觉得跑步太短了，不够远。但是对于年长体弱的运动者来说，每天跑一公里也许也够了。

2，很多人平时都很少跑步的。偶尔突然想起来去跑跑步。那对于平时运动少的人来说，突然想要跑步，一开始身体肯定吃不消。可能跑个500米就觉得很累了。因为平时缺乏运动，缺乏锻炼，身体没适应比较高强度的运动。所以，刚开始跑步的时候，一定是循序渐进的，慢慢的坚持下去，跑的距离也会越来越远，身体也就慢慢适应跑步运动。

3，运动适可而止，不要把目标定的太高，比如每次都要求自己跑10公里或者20公里，跑到五六公里就坚持不下去了，觉得自己跑的不够选，这是不可取的。一定要根据自己的身体状况定目标。比如刚开始跑步，每次跑一到二公里就可以了，坚持十天半个月以后，再提高到每天二三公里，一月以后再提高到四五公里。循序渐进。

4，还有跑步一定要科学一点，不要跑步就单纯的跑步。跑步是分三个部分的，你知道吗？

一次完整的跑步是分三个部分的！第一个部分是跑前热身。第二个部分就是基本的跑步运动。第三个部分是跑后拉伸。每次跑步运动都应该包括这三个部分。身体才能很好的适应跑步，并坚持下去，身体越来越好，跑步的距离也会越来越远。

总之，跑步，一定是循序渐进的。希望我的回答能够帮助到你，谢谢！