48岁开始跑步锻炼 女人48岁还可以跑步吗

女人48岁还可以跑步吗

女人48岁还可以跑步吗？这个问题问的很有意思！

别说48岁了，在我跑马拉松的时候，我都见过68岁的老奶奶跑过半马！

所以说跑步不看年龄，只要有想跑的心，年龄不是问题！

48岁的女人算中年女人，这个时候开始跑步一点都不晚，不仅能够取得很好的跑步效果，并且能够为以后的健康生活打下良好的基础！

不过女人48岁在跑步要注意很多问题，一定要注意方式方法，这样不仅能够取得良好的效果，还能避免身体受伤！

女人48岁跑步要注意什么问题？要采用哪些方法？

1.循序渐进

女性到了48岁，身体素质肯定会有所下降，这个时候我们一定要掌握好进步的方法，慢慢来！我建议大家刚开始进步的时候采用波浪形进步法！

先从600米开始练，然后再跑650米，然后再跑700，然后再跑600米，然后再跑650米，然后再跑700米，循环往复，波浪形上升，不仅进步的快，身体还不容易受伤！

2.跑前热身

对于48岁的女性来说，我们跑步前必须要热身，热身，可以提高身体灵活性润滑我们的关节，提高身体温度，保持韧带韧性，这样跑步就不容易受伤了！

我建议大家动态热身，拉伸肌肉韧带，原地小步慢跑或者是原地开合跳，把准备工作做足！

3.适当练无氧

女性到了48岁，我们身体的肌肉含量肯定会逐渐的下降，这会导致身体素质变差，在跑步运动时力不从心，所以我们一定要适度练无氧，增强自己的身体素质！

我建议女性可以用卷腹，深蹲，平板支撑，引体向上，臀桥等动作来训练自己的肌肉，把肌肉练紧实了，身材不仅会好，而且你的身体素质会提高！

4.注意保养和休息

对于跑步的女性来说，我们千万不要每天都跑，一定要适当的休息，我建议大家一周跑三到四次就足够了！

而且跑完以后要注意保养和休息，这样可以让跑步的效果事半功倍！

注意补充水分，多吃蔬菜水果，多吃新鲜的肉类，多吃粗粮，保持心情愉悦，每天晚上早睡早起，这样跑步时不仅有精神，而且会让你的身体会更好！

48岁的女性真的可以跑步，一点都不晚，等你跑几个月或者是一两年以后你就会发现，跑步对你的改变真的是太大了！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

当然可以跑步了。

（1）按照新的年龄划分标准，48岁还是青年人呢。

（2）根据2018马拉松年会的数据表明，国内跑马的女子中，40多岁的可不少呢

（3）48岁女子马拉松的世界记录是2小时37分。平均每公里的时间是3分钟45秒。

（4）女子马拉松的最高年龄记录是92岁的美国老太太

（5）健康的人，大家天生都会跑。完全可以不追求成绩，慢慢跑起来，不看速度，不看距离，跟着跑的舒服的感觉，慢慢跑就是了，长期跑步必将收获健康的体魄，充沛的精力，年轻的容貌......

（6）不需要天天跑，每周3次也够了，

（7）每次不需要多久，30分钟不多，20分钟不少，关键在于习惯跑步。长期跑步

（8）刚开始，可以走跑结合。或者仅快走也是可以得。

跑步是一项大众运动，可以说是老少皆宜的运动。只要人身体健康，没有什么大的问题，就可以进行运动。

1.如果您刚开始跑步，建议先从走路开始，可以先慢走，再到快走，然后再过渡到跑步上。

2.在运动的时候，时刻要关注自己身体的感受，比如身体不舒服，或者比如有脚痛或者腿痛什么的，应该停止运动，等到疼痛的状况消失后，再接着运动，一定不要勉强运动。

3.运动不能过于强烈，应该依据身体的状况，循序渐进，由慢到快。

4.跑步之前和跑步之后，要做热身运动和放松运动，这样对肌肉恢复疲劳很有帮助，也不容易让人受伤。

希望对您有所帮助。

健康苦行僧，开讲啦！

得看身体情况，每个人到48岁时，身体状况是不一样的，如果出现高血压，冠心病这类的情况是不能做一些较为激烈的运动的，不过大部分人群在这样的年纪是能够跑步的，国外还有年近九十岁的老奶奶跑完了马拉松全程呢。

1：能够增强心肺功能

跑步能够很好地增强自身的心肺功能，促进新陈代谢，改善血液循环，同时还能缓解一些生活中的压力，保证睡眠的质量

2：延缓骨质疏松症

跑步是一项需要承受自身体重的运动，平常经常训练，能够很好地防止出现骨质疏松的情况，用进废退嘛，久坐不运动就很容易出现骨质疏松症了

3：能够帮助活络大脑

步行时人的大脑会变得灵活，也能让记忆力变佳，这也是运动锻炼的好处，就如德国大诗人歌德曾经说过的那样：我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是在散步时想出的

1：运动强度不宜过大

跑步就算再怎么注意，它也是一项对膝盖半月板损伤很严重的运动，尤其是年纪较大的人群，跑步一定要注意放慢节奏，不可用力过度

2：前脚掌着地跑步

跑步尽量用前脚掌着地，不宜用脚后跟着地，要充分利用足弓的缓冲作用，跑步过程中上身要保持挺直

3：跑前热身

年龄越大越需要注意热身，不明白如何热身的朋友，可以先进行慢跑，让身体适应运动节奏，不然容易对身体造成伤害

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

为什么不能跑步呢？慢跑，我也是48，才跑完全程马拉松比赛

如果以前都没锻炼，最好不要跑步，快步走就是最好的运动了。因为48岁突然开始跑步，关节一下子承受不了，肌肉群也无法保护关节，关节的半月板会损伤。还是循序渐进的做一些运动吧。

48岁男性一天可以跑步多少公里合适

1.对于一个48岁的男性来说，每天跑步10公里以上是合适的。

2.一旦出现高血压、高血脂、高血糖等三高问题，就无法从根本上解决，只能通过药物或日常习惯来调节。

3.因此，我们应坚持进行有氧运动。不要等到年纪大了才开始保养，中年以后，每天进行有氧运动的最佳公里数应达到10公里以上。

4. 10公里可能听起来不是个小距离，但可以将运动分成早上和晚上，早上跑5公里，晚上再跑5公里。基本上，可以在半小时内完成5公里，45分钟左右。

5.人体在运动前20分钟主要消耗水分，要消耗多余能量，运动时间需要更长。

6.经常锻炼的人通常不会轻易生病，因为他们的免疫力得到了提高。

7.年轻时养成良好的锻炼习惯，随着年龄增长，身体状况也会保持良好。

8.人体需要维护，一旦出现问题，无法从根本上修复。因此，保持适量运动对健康至关重要。