平时不锻炼 突然每天跑步 我们的身体会发生哪些神奇的变化

我老婆42岁每晚跑步,身体没变好不说,还更显老了,这咋回事

跑步益处多多，但并非所有人都适合跑步。女子42岁为了锻炼身体，每晚坚持跑步一小时，一个月后谁知身体没变好，反而还显老了。

其实这是因为女子没有掌握正确的跑步方式，再加上42岁正是钙流失的年纪，才会导致身体变差人显老。

女子今年42岁，随着岁月的洗礼身材不仅走样，眼角还布满细纹。女子听人说跑步不仅能减肥还能让人变年轻，于是她每晚都到公园跑两圈。

每次女子坚持不下去的时候，就想着自己变年轻时的模样又开始卯足劲地跑。女子每次都会跑一个多小时，她觉得跑得越多效果能更明显。

谁知才坚持一个月，女子浑身都疼，尤其是膝盖疼得最厉害。到医院一检查居然是骨膜磨损，除了身体不适女子发现皱纹没减少，反而自己看着比之前还老。

其实不正当的跑步不仅不会达到预期的效果，很可能会危害我们的身体。比如以下几种情况，就是错误的跑步方法。

首先，跑步量过大。

人体每周有三个小时的运动时间就能满足延缓衰老，保持身体健康。如果跑步时间过长，会加重身体器官的负担，很可能会危害健康。

然后，跑步前不做热身。

很多人都有这样的习惯，跑步时从来不热身，上来就跑。这样很容易引起踝关节受损，还会影响到关节的灵活性，每次跑步建议做20分钟的热身运动。

最后，不注意补钙。

女性从35岁以后钙流失很快，骨密度变得稀疏，很容易发生骨折的风险。而且钙是人体必需的矿物质，无论是骨骼健康、神经传递、肌肉收缩等都离不开它。

所以，女子跑步身体没有变好，反而看着显老很可能是因为错误的跑步方式造成的。俗话说物极必反，跑步也是如此。中年女性更要注重营养均衡，及时补钙。

有的人久跑不累，有的人跑几步就气喘吁吁。其实跑步是一个“技术活”，需要掌握正确科学的方法。

首先，使用正确的呼吸法。

采用正确的呼吸法能让你在跑步时减少负担，还能给你的肌肉提供新鲜的氧气，能让你跑得更远、更快。

跑步时尽量采用深呼吸法，让跑步步调和呼吸节奏相协调。冬季跑步时不要用口呼吸，很容易让肺部难受，尽量用鼻子呼吸。

然后，身体前倾加快步频。

跑步时身体尽量往前倾斜，借助地心引力的影响，迫使身体踏出下一步。这样不仅能减少跑步的负担，还能锻炼人的耐力。

在跑步的时候尽量匀速，前期起跑时不要发力过猛，很可能导致后期耐力不足，跑跑歇歇的情况。

最后，穿着要舒适。

跑步时尽量穿专门的跑步鞋和运动装备，这样不仅能增加跑步的仪式感，还让跑步的过程更轻松。

尤其是夏季温度较高，跑步很容易出汗，尽量穿吸汗透气的服装。鞋子是跑步的必备装备，一定要选择轻便不磨脚的鞋子。

跑步能加快新陈代谢，保持身体健康，还有瘦身的效果。但并不是所有的人都适合跑步。跑步减肥的爱美人士，也需要注意以下几种事项。

首先，大体重人群不适合跑步减肥。

肥胖人群本身体重过载，膝盖关节会有磨损，像跑步这样的运动很容易造成滑膜炎。肥胖人群可以先从慢走开始，平日注意少吃油腻油炸食品。

肥胖人群运动减肥可以从简单的运动开始，比如有氧慢动作体操、游泳、瑜伽、太极拳等。经过坚持不懈的运动后，身体机能开始适应后就可以做剧烈运动。

然后，不要天天跑步。

有些爱美人群很自律天天跑步一天不落，但最后发现减肥后皮肤松弛很显老。此时就要改变锻炼方式，可以增加力量训练或塑形训练。

跑步虽然能燃脂，但不能达到塑形的效果，有时还会因为锻炼过猛导致小腿粗壮。建议隔一天跑一次，不跑步的时候可以做些伸拉运动增加身体柔弱性。

最后，跑步后建议喝果汁。

跑完步会出很多汗，体内急需补充水分，通常我们会喝运动饮料或是白开水。其实跑完步建议喝新鲜果汁，既能补充水分还能补充多种维生素和矿物质。

42岁女子天天坚持跑步健身，谁知身体没锻炼好，反而变得显老，这主要原因是女子错误的跑步方式导致的。

每天都坚持跑步一小时***我们的身体会发生哪些神奇的变化

跑步应该是所有体育锻炼里最简单省事儿的一项了，只需要准备一双适合跑步的鞋子就可以了。可能有人会说跳绳也只需要一根绳子而已，其实跳绳需要准备合脚的鞋子和绳子两种。相较于别的锻炼项目需要相应的场地或者锻炼器械，跑步真是随时随地都可以运动起来。

坚持体育锻炼，增强国民体质的口号喊了很多年，加入体育锻炼队伍的人也越来越多。经过多年的体育锻炼宣传，现在很多人都知道要想提高自身体质、提高机体免疫力主要靠的还是锻炼，而不是各种保健品。

我们小区的业主里有一位退役的跑步运动员，在这位教练业主的带动下爱好跑步的业主们专门建立了一个跑步群。教练说有些人跑步总觉得没跑几下就累地喘不上气，是因为没有掌握到跑步方法和技巧。群里组织过好多次集体跑步活动，教练陪跑，边跑边指导。步频一分钟是多少次，步幅是多少厘米合适，怎么迈步，怎么落脚，这些都指导的很清楚。

在他的指点下真的能感觉到跑步其实没有那么累，有些人经过指导轻松跑五、六公里都不是很喘很累。小区业主们的跑步热情就是这么慢慢提高的，只要想跑步基本都能约着一起跑。

有些人喜欢在跑步机上跑步，室内单调的环境会让跑步热情慢慢冷却，只有三分钟热度。在自然环境中跑步，既能呼吸到清新的空气，也能看到周围景色的变化。眺望远景，多看看绿色植物，保护视力的同时运动也能让眼睛更明亮。在跑步的同时可以锻炼对周围事物的观察力，锻炼眼睛的灵敏度。

电脑、电视、手机等电子产品把我们困在一个地方不能动弹，长期勾头、耸肩会加重颈椎负担，久而久之颈椎病就找上门来。强迫自己动起来，跑起来。跑步时抬头挺胸的动作能让颈椎放轻松。

跑步是非常好的有氧运动方式。人在跑步的时候，心脏会跳动很快，全身血液的循环也会变快，身体对氧气的需求量会变得很大，口鼻的换气频次也会加快。大量的氧气通过血液的快速循环能更容易地到达身体的各个部位。跑步对心血管系统都能起到强化作用。身体里含氧量增加，细胞的活性会相应得增强，身体的免疫力也会加强。

跑步能锻炼肌肉的强度，降低身体里脂肪的含量，所以坚持跑步锻炼也是减肥的利器，经常锻炼身体的人体型都很健美，是力量型的苗条不是那种瘦弱无力的苗条。跑步不光能调动全身的肌肉一起运动起来，也能让身体的肠胃加速蠕动，所以跑步能改善便秘。便秘改善了，身体里的废物排出，人的气色也会随之变好。

运动量和时间达到一定程度身体就会出汗，汗液能带走身体里废物和毒素，运动出汗相当于是皮肤做了一次排毒经历，所以运动不仅让皮肤紧致也能让皮肤变得光滑。

如果每天能抽出一个小时拿来跑步运动，身体各部位关节都会逐渐变得灵活，身体免疫力增强可能会让过敏体质也消失。跑步会让朋友变得多起来，朋友多了自己也会变得开朗乐观。心情变好了，生活处处都有鲜花。

当然没有充分准备突然开始大量运动，对身体不仅不是锻炼反而是负担。跑步前先了解一下自身的身体状况，制定好运动量和时间，运动前充分热身后再由小运动量逐渐加大。运动后也要做一些拉伸运动，防止肌肉痉挛引发危险。

如果身体有一些疾病要长期吃药的人，在运动打算前最好先咨询一下医生，尤其是有心脑血管疾病的人。很多人都不知道自己身体有一些隐藏疾病，在运动中猝死的新闻也时有报道，定时做些常规身体检查也很有必要。

说了那么多运动的好处，难道还没有勾起你动起来的兴趣吗？