张三跑步锻炼？经常跑步锻炼的人为什么还会有冠状动脉狭窄

为什么跑步用时间平均值比手机配速用时长

为什么跑步用时间平均值比手机配速用时长？说真的，以前御行君还真没有仔细思考过这个问题。如果不思考，好像“配速”就是“配速”，大家都这么用了，还有什么为什么的。就像有人叫“张三”一样，父母起的这个名字，没有为什么。但事实上的原因却并非如此，起名有意涵，跑步用“配速”也有其内在的原因。

配速，是长跑训练中常被使用的一个概念，通常指“每公里跑所用的时间”，比如小李的的5公里跑平均配速是5分30秒，如果小李是老司机，他肯定更关心每公里的实际配速。而且现在几乎所有跑步软件中都普遍采用“配速”这个概念，而不是“时速”。为什么呢？



原因1：配速概念的使用，和长跑运动速度控制的需要有关

首先，大多数人日常跑步锻炼的距离都在10公里以内。如果采用“时速”的概念，则需要换算。比如某人某天跑了5公里，配速是6分钟，那么总用时是30分钟，换算成时速就是每小时10公里。任何跑者立刻就会明白，这时候的“每小时10公里”对跑者没有多少意义，因为跑者没有跑10公里（跑10公里的速度，也并不一定和跑5公里的速度相等，因为体力和耐力都会衰减）。另外5公里距离中每公里具体用时多少，才能更精确地反应跑者的速度和能力。

注意，上面这个例子是为了方便，取整数了，实际跑步中每个人的速度肯定是有零有整的，进行换算是很麻烦的一件事。

显然，“时速”的概念在跑步中使用，一是需要换算、太麻烦，二是用“小时”做衡量单位有点大，因为多数人都跑不到1小时。

那么，超过1小时的跑步，适合采用“时速”的概念吗？也不适合，后面原因二会谈到。

其次，采用“配速”概念更有利于跑者精确控制每分钟的实际速度。现在的跑步软件中，都会在每公里结束时语音提示跑者，刚刚跑完的一公里用时多少。跑者立刻就可以知道跑快了，还是跑慢了，而且在下一个一公里，估计需要加快一点还是慢一点。

跑步经验越多的跑者，通过每分钟配速调节跑步节奏的能力也越强。假设提示语是“当前时速每小时11.2公里”，完全让人摸不着头脑。对于跑者控制每公里速度来说，过于粗糙了。因为“小时”作为衡量单位太大了，不实用。

第三，通过“每公里分钟用时（即配速）”来控制速度更方便。举个例子，如果对某个跑者说“请将速度保持在每公里6分钟”，和“请将速度保持在每小时9.5公里”，请问哪个更好执行？显然，前者更直观、更方便。而后者，你没有跑完1小时，就无法知道实际的速度。

更关键的问题在于，人不是机器，从第一分钟开始到最后一分钟结束，完全的匀速的跑是不存在的，而“时速”用在跑步上，恰恰是一个假设性的绝对匀速的概念。

在实际跑步过程中，如果一公里的配速相差15秒或30秒，跑者就会有非常强烈的运动强度上的差别感。假设路人甲第一天跑5公里平均配速是6分钟，换算成时速就是每小时10公里。第二天他又跑了5公里，平均配速是5分45秒，换算成时速就是每小时10.45公里。换算成时速后，两者仅相差450米，对于“10公里”这个物理概念来说，简直可以忽略不计。而事实上这450米的差别，在配速上有15秒的差距，在身体感受上跑步的“痛苦感”很可能又上了一个等级。

显然，用“时速”来控制跑速，对于指导跑者精准控制速度变化的敏感度，大大降低了。



原因二：配速和跑步的体能分配有关

当我们在进行长距离跑时，无论是自己训练，还是参加马拉松比赛，体能的分配是一个非常关键的问题。

新手不知道或不会分配体能，一般刚开始跑得快，后半程乏力，越跑越慢。此时，配速客观反映了跑步新手每公里的实际用时情况。而老司机一瞧就会说，嗨，哥们，体能分配不对啊！

显然对于有经验的跑者，配速就太重要了。仍以5公里跑为例，老司机往往会在第1公里跑得较慢，甚至很慢，以便让身体、心肺逐步适应跑步的节奏。在第2公里时将速度提升起来，第3至第4公里进行保持或再有一次小幅提升，最后一公里时有足够的体能保持当前速度，或者提速发起最后几百米的冲刺。这个体能分配的过程，用“每公里跑几分几秒”这样的“配速”来控制最方便、也最准确。

贴士：有兴趣的初级跑者，可以试一下上面提到的5公里跑体能分配方案（用在2公里或3公里跑上都可以），你的平均配速将会有一个不小的提高。

特别是跑长距离时（10公里、15公里、半马或全马等，用时大多超过1小时），体能的分配更为重要。配速可以准确反映跑步过程中每一公里、每一个阶段的速度控制情况，而如果采用“时速”则只能获得一个以小时为单位的平均值，完全掩盖了每一公里或每一个阶段的实际速度情况，更无法指导体能分配。简单点说就是，不实用！



原因三：配速和心率、节奏感有关

跑得快，心跳就快，反之则慢。所以跑步过程中，我们可以通过心率水平来控制配速。经典跑步著作《丹尼尔斯经典跑步训练法》在谈到轻松跑的配速问题时说，轻松跑的心率应控制在最大心率的65%至78%之间。以此心率指标为基础，作者还列出了相应的轻松跑的配速范围。

由于运动过程中心率的波动性，现在的大众跑者一般会通过心率仪、运动手环等设备监控实时心率，然后通过跑得快一些或慢一些来调节配速。而配速的变化，又影响到心率的变化。这样一个配速和心率相互作用的过程，是无法通过“时速”这么“宏观”的指标来控制的。

配速不仅影响心率，还和跑步的节奏感有关。当你提高或降低速度时，呼吸的节奏、步频和步幅，以及它们之间是否协调一致，都会严重影响跑者的运动体验和成绩。有时候你觉得自己跑得很轻松，于是跑出了一个好成绩，有时候却发现自己身体很“笨重”，这和当天跑步节奏感的好坏有着最直接的关系。

经常跑步锻炼的人为什么还会有冠状动脉狭窄

冠脉狭窄可能是除了我们都知道的那个臭名昭著的冠心病大魔王之外，我们自己的发育造成的。毕竟，我们每个人都那么特别，那么与众不同，对吧？目前，在我们中心检查的MRI冠脉健康检查中，有冠脉先天发育异常的人也不多。为什么以前没听说过？因为以前的检查方式只有几种.

的确，运动对保持健康至关重要。但是现在我们的生存环境、社会压力等各种因素无时无刻都在影响我们的健康，所以不能期待运动是万金油。只要保持运动，就不会得到任何疾病。不可能。为了保持长期健康，除了保持运动习惯外，还要注意我们自己的饮食结构、生活作息和家庭遗传史。暂时想了那么多，其实还有很多。只能说路很长。所以做人真的很累。尤其是成为一个健康的人。更没有防备的是自己的基因。那是决定你是否健康的最重要因素。

如果发生这种情况，保持运动只能起到一定的辅助作用。但是要根据自己的健康状况坚持运动，不能懈怠。而且张三血管变窄了一点，坚持运动几年，症状很有可能完全消失。这4血管狭窄的也有一点，坚持运动反而力量越来越弱。总的来说，有规律的药物和好医生比运动治疗冠心病更可靠。不要老是想着人定胜负，要看医生，要吃药。冠状动脉狭窄大部分是冠状动脉粥样硬化引起的，在中老年人中常见。但是现在这种病的发病越来越年轻，主要与不良的生活习惯、环境因素等有很大关系。

因此，冠状动脉狭窄的原因之一是本身的遗传因素，另一个是外部因素。遗传因素是不可避免地，也没有好的应对方法。可以改变的是，吸烟、喝酒、高血压、肥胖、高脂血症、糖尿病等外部环境因素会加速冠状动脉狭窄，因此，如果有这种危险因素，就必须严格控制。找到这些原因，调整好指标，就会减缓冠脉狭窄的发展。冠状动脉的狭窄程度可分为4级，即管腔面积的狭窄。一级病变，管腔面积从1%缩小到25%。第二次病变，管腔面积减少到26%~50%。第三次病变，管腔面积从51%减少到75%。四级病变，管腔面积为76%，缩小到100%。