我想每天早起跑步锻炼英文，跑步是早晨跑好

我想锻炼身体***跑步是早晨跑好***还是在晚上跑好

晨跑：

1

减肥：一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。

2

平和心境：大多数跑者都同意一个观点，就是跑步能够清空思绪，继续创造力。路在你脚下踏过时，问题就会解决，观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢？如果你知道讲面对难熬的一天，一个好办法就是先发制人，早晨出来跑步。试试看，你会发现工作时会比原来少许多压力。

3

不找借口：早晨跑步，所有逃避运动的典型借口（比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦）都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情，或者窝在沙发上，完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼，也会让你开启一天的持续动力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不会再找借口。

4

少吸尾气：早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。

5

跑的更远：这是显而易见的，空气不禁新鲜，阳光还没烘烤路面时，温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。有这些早起跑步的好处，今晚就定好闹钟吧。

以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。

日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。

最佳的运动时间是傍晚，太阳快落山那会.

如何让跑步成为一种习惯

大部分人的困惑——我总是下定决心想通过跑步锻炼身体，但总是刚开始的那几天可以坚持跑下来，中间只要有事情停一天不跑就不想再继续跑步了，然后就没有然后了，怎么办？总是很难持续......怎么让跑步成为一种习惯呢？

关于这个问题，小编找了认识了3年的咕咚女神小玉来回答这个问题。

认识小玉姑娘的时候她还没有结婚，在这三年期间，在朋友圈看到她结婚，生了个可爱的小宝宝。可谓圆满人生了！

而且更重要的是，她越来越美！

在她身上你可以看到最美的姑娘，眼睛里始终有光；是自信之光，希望之光，更是勤奋耐久的信仰之光。

说说关于坚持这个事情吧

by小玉原创

第一次跑步，我把自己跑后的轨迹晒在了朋友圈，接连几天，我都这么跑，这么晒着。

有一天，大爷忽然给我评论说，锻炼身体这个事情关键在于坚持，两三天不算什么。

他说话的一贯风格就是这样，善于打击人。我虽然表面没有当回事，可心里还是很不舒服了一下，在家里人眼里，原来我是个不擅坚持的人。

仔细想想，是吧~

家里刚买烤箱那阵，我每天热血沸腾，烤各种饼干，管他好吃难吃，每天活在面团里，热心的给家里人做各种“美食”。

新鲜过后，没有了然后，当初那个宏伟的要做各种甜点给家人的王大厨从此销声匿迹。

我喜欢花草，梦想自己生活在一个满是鲜花，绿植的空间。所以，我特爱买盆花，不过，买回来之后，就没有了然后，他们一次又一次的成为了尸体被扔出门外。

那个梦想能成为一个优秀园艺师的王菇凉从此之后买花越来越少。

小时候不好好学，总想现在能弥补些，买过很多很多很多的英语学习资料，上过不少英语班，有中教有外教。

信誓旦旦每天要记多少多少单词，每周要记几篇英文日记，然后就没有了然后，我还是个英语学渣。

特别喜欢买书，其实也很喜欢看，其实真的也看了不少，可我很少做读书笔记，自知读书还是要做好读书笔记，效率更高，收益更大，逼格更高。

买过很多漂亮的，精美的的本子和笔，然后就没有了然后。那个梦想能在若干年后拿出一本又一本读书笔记炫耀的简单梦想不知要何时实现。

因为自己是学美术的，平时工作也免不了画些插图，所以，一直希望自己能有一个手绘的记事本，买了高级的彩铅，笔，本。画过几页，又没有了然后。

细细回想，难怪，大爷会认为我不擅坚持。

可是，跑步，真的就这么坚持下来了

一年半的时间过去了，我没停！我那个梦想自己成为能跑马的女汉子的居然成了真。不是勤奋的跑者，也不是比赛的发烧友，居然也跑过了三个全马，n个半马。

究竟为什么坚持的下来，我没有想过。有个网友给我留言说，跑步之于他不是要坚持的事情，而是一种本能。

我回复他，跑步之于我，是我生活的一部分。有人很羡慕我可以坚持早起坚持锻炼跑步。我想了想，这只是我的习惯，就像你习惯睡个懒觉刷会手机那样。

妈妈每天给我烹制可口的饭菜，她不需要坚持，她只是拥有很多的爱，那些对我和家人的爱意都在每日的三餐里融汇。

你去细想一想，很多的东西都不是坚持，是喜欢，是热爱，是习惯，或者只是因为它是你的生活。

所以，怎样让自己喜欢的东西，喜欢做的事情能自然而然的成为生活的一部分，大概才是我们需要去认真想想的事情。

一个早已毕业的学生和我说，老师，你每天做的事情都好有意义，我要向你学习。可是我不知道自己该做什么。

嗯。我想想——去做那些你曾吹过牛逼的事情吧。让那些事情成为你生活的一部分，一步一步做个真正牛逼的人。

以上除了要有满满的爱外，有几点建议：

1、首先，我很负责任的告诉你，跑步并不会让腿变粗（适当的跑前热身和跑后拉伸）。公众号回复“拉伸”二字查看拉伸动作大全。

2、有理论说，有些事情坚持了21天，那么它就会变成你的习惯。跑步也是如此。坚持了一段时间的跑步，你会发现自己身体的变化，这些变化让我们变成了更好的自己。

3、好的跑步装备是你快速进入跑者状态的法宝。有些资深跑友也许会说，刚开始跑步不需要什么好的装备，先跑起来再说。这对于正常的跑友来说是可行的，但是对于“懒癌”上身的跑友来说，没有一身炫酷的装备，哪有战胜懒癌，走出家门的决心啊！

紧身衣裤在跑步中是比较常见的，为什么穿？

主要是提高运动中表现及运动后恢复。另外也可以稳固肌肉、防止磨擦、促进排汗等。

4、跑走结合。不经常跑步的人别说3公里，跑800米都会气喘吁吁的，先慢跑一会，到了感觉自己身体逐渐疲劳不舒服的时候，再调整为快走，就这样循环下来。

渐渐的，你就会发现原来跑步并不是一件困难的事情。自己的身体素质不断的在变好，跑量越来越大，需要走的频次越来越少，你成为一个初级跑者了。

5、做个酷酷的人儿。把答应自己的事——做到了才叫酷。