晨间锻炼跑步好吗知乎 清晨时间的有效利用

清晨时间的有效利用***效率提升数倍***

(图片来源：pixabay)

美国科技部落格Business Insider发表文章指称，据雅虎财经专栏作家吉姆．希特林进行的调查显示，早起是CEO们的共同特点，而且他们通常将此称为一种工作方式。许多科技界大佬的睡眠时间都很短，而工作效率却都很高。

这些年，学习风盛行之余，越来越多人重视早起，把早起当成一种新的生活方式。我们先来看看，这些科技界大佬是如何高效开始自己的一天：

苹果CEO提姆．库克

据美国部落格网站Gawker的莱恩．塔特描述，库克早晨从四点半左右开始收发电子邮件。五点通常在健身房锻炼，而且人们宣称，他总是第一个到办公室。

史蒂夫．贾伯斯（Steve Jobs）

贾伯斯生前也习惯早起，他通常早晨六点左右开始一天的工作。库克早起的习惯可能也是受到了贾伯斯的影响。贾伯斯曾向库克讲述了自己在一九九九年那段时间的生活，他说：「我每天早晨六点起床，在孩子们起床之前工作一会儿，孩子们起来之后，我陪他们一起吃早餐、做功课，然后再看着他们去上学，之后我也得动身去上班了，我通常九点左右到公司，这样算来，我早上在家能工作大约一个半到两个小时。」

美国线上的CEO提姆．阿姆斯壮（Tim Armstrong）

阿姆斯壮通常早晨五点就开始了一天的生活，他曾向《卫报》表示，自己早晨五点或五点十五起床，在七点左右开始查阅邮件，期间的两个小时，他通常会运动和阅读、与自己的女儿聊天。

阿姆斯壮说：「我是个睡眠少的人，生活如此精彩，大好时间怎能用来睡觉？」

最近从知乎上新学习到的一个关键字概念—意志力。

意志力居然是消耗品？创造力思维、做规画、专注做事都需要花费意志力资源。而意志力一旦用光，大脑就自动罢工：效率下降、开始拖延、工作品质不尽人意。但意志力就像肌肉一样，透过努力去做自己不喜欢的事情，就能像锻炼肌肉一样增强自己的意志力。

正向思考：尽量累积意志力资源

身体的良好运转：坚持锻炼身体、保持充足睡眠、持续定时健康饮食。运动一个小时能提高一些意志力上限，睡满八个小时和吃饱饭都能为意志力充电。

积极的人生态度：有一群正能量的朋友、有一个正面的榜样、相信自己透过努力能够改变。

反向思考：减少意志力资源的消耗

培养习惯：建立习惯、强化习惯，善于利用工具培养习惯。

减少大脑的决策：找到与自己沟通的最短有效路径，如：问自己今天跑步三公里还是五公里，而不是今天要不要跑步。

至少不讨厌自己做的事情：做不喜欢的事情会大幅消耗意志力，要嘛试着喜欢你正在做的事情，要嘛换喜欢的事情去做。

意志力对习惯的形成与坚持有莫大的帮助，我们可以透过刻意训练提高自身的意志力。

早起，需要注意以下几点：

逐步养成早起习惯：每周比上一周设置闹钟提早五分钟响，听到闹钟响后马上起床，慢慢过渡，身体适应起来毫无压力。

重视时间的质而非量：时间的量多量少并不是重点，即使只有二十分钟，也足够起来写一篇晨间日记，最重要的是行动！如果你确实无法早起，把醒著的时间妥善运用好，比勉强早起重要太多。趁早潇洒姐从不早起，但是她每天醒著的时间，往往无比高效地运作著。

早起的同时意味着早睡：每个人所需要的睡眠时间是定量的，比如L，她需要七个小时的睡眠时间，如果想要每天早上六点起床，她需要把自己的睡觉时间，同步调整到晚上十一点，才能够拥有足以支持一整天活动的精神。

如何早睡：我的正常作息是每天晚上十点准备睡觉，十点半左右入睡，早上五点半左右起床。

如何才能成功早睡？比如你需要在晚上十一点左右睡觉，最佳作法是提前一个小时洗好澡、做好所有的家务，十点进入房间看书或者是看电影，尽量不要把手机带入卧室，也不需要关注时间，看书或者看电影到困的时候，关灯睡觉。因为你早起的时间是固定的，而你每天所需要的睡眠时间也相对固定，采用这种方式，你的入睡时间会渐渐也固定下来。

用保温壶准备一杯温开水放在床头，起床后马上喝水，对健康有好处的同时，可以缩短清醒时间。

为明天做好准备和规画，提前一晚把要做的事情列成清单，起床后直接按清单做事。

早起后做什么，比养成早起的习惯更重要！做重要而非紧急事件，列一个清单，收集属于你自己的所有重要而非紧急事件，以周或者月为单位，每天早上起床后，从清单里挑两件事情来做：

写晨间日记─提前建好晨间日记范本，可以包含昨天小结、并写下今天的To Do List。

锻炼身体─跑步、塑身、瑜伽、快走，每次只选一项，比如说跑步，提前一天把跑步的鞋子与衣服准备好。

写作─每天写千字文，早晨是捕捉灵感最好的时机，爱好写作的你，试试早起，会有意想不到的收获。

阅读─总是能听到大家抱怨没有空闲时间阅读，而早晨是最为适宜的晨读时间，根据自己的喜好，找一些适合早晨阅读的书籍，比如蒋勋生活美学系列，痛快读上一段时间，再给自己十分钟，写几句总结。

学习英文─还记得年少时，那些晨起背诵英文的早读时光吗？重来一段不辜负逐渐年长岁月的英文时光吧。

冥想─参加了禅修课程后，我逐渐养成了冥想的习惯，明显感觉心绪清净不少，试试也无妨。

抄书─打开《道德经》，拿起笔和纸，抄写一段也许自己都看不懂的古文，抄写百遍，其义自现。

珍爱早的时间，从远离手机开始。只刷五分钟朋友圈、只看几条新闻、看看微信上谁找我了、马上进行回复，这些都是巨大的时间黑洞，别给不太清醒的自己过多的考验。

有效利用清晨时间带来的改变，只有真正试过的人才能全面体验，然而世间的大部分事，缺的从来不是技巧，而是真正意义上的行动，从看到这篇文章开始，试着早起并且有效地利用清晨的时间吧。

怎么评价NHK晨间剧半分、青い(一半,蓝色) - 知乎

《一半，蓝色》是关于榆野铃爱一生的故事。故事以她与律的相识开始，铃爱生来被亲生母亲嫌弃，而律是医院里最帅气的孩子。他们从小就相识，有着深厚的友情。铃爱因为一次疾病左耳失聪，但律一直是她的依靠。他们共同成长，发明了许多东西，青梅竹马的情感让人羡慕。

长大后，两人开始各自的旅程。铃爱面临面试困难，律则追求自己的梦想。在梦想的世界里，现实显得更加残酷。铃爱找到了自己的梦想，开始在东京追求漫画之路。律也追求自己的梦想，最终他们成为了平行线，无法相遇。

随着时间的流逝，他们的人生发生了变化。铃爱经历了许多困难，最终她选择与凉次结婚。而律则因追寻导演梦而离开家人。两人的关系经历了变化，但最终他们再次相遇，虽然生活已不同，但他们的友情依然存在。

律的妻子赖子对岐阜并不满意，而律的儿子翼在妈妈的精心培育下成长。随着时间的推移，律和赖子的关系出现了问题，最终离婚。而铃爱也经历了创业失败，生活充满了挑战。

在各种机缘巧合下，律和铃爱共同创业，成立了sparrow rhythm。他们相互扶持，成为了对方生活中的重要角色。而律也终于找到了自己的梦想，成为让人高兴的工程师。

故事以他们的重逢和共同创业结束。《一半，蓝色》不仅展现了生活的残酷，也体现了友情的温暖。在人生中，我们可能会错过一些人或事，但重要的是珍惜当下，活在当下。人生充满了希望与绝望，怀有希望是人的自由。在结束时，我们祝福彼此，愿彼此能够幸福，愿生活充满色彩。