更年期跑步怎么锻炼？每天坚持跑步40分钟

更年期女性***每天坚持跑步40分钟***身体4种变化***很诱人

更年期女性，每天坚持跑步40分钟，身体4种变化，很诱人

一般而言，女性在45岁前后或开始步入更年期。由于卵巢的衰老导致功能退化，其分泌的雌激素与孕激素出现巨大的波动，从而导致严重的内分泌失调现象，因此身体会有诸多不适反应。比较常见的就有月经不调、心慌失眠，晚上睡觉热潮盗汗，而且经常脾气不太好。当然，肤色也会越来越差，或许还会熊猫眼等情况。让很多女性为之恐惧，还没到更年期，就还是恐惧更年期。

事实上，也有很多女性在更年期反应并不强烈，可见更年期反应程度也是因人而异​。如果能够注意调理或可避免。除了通过合理的安排作息，合理搭配饮食，以及保持乐观的心态也是非常重要的。

今天我们想要分享给大家的是运动，具体来说就是跑步，作为一项全身性运动锻炼项目，运动强度完全可以自行掌控，老少皆宜。

更年期女性，每天坚持跑步40分钟，身体会有4个变化

首先是改善心肺功能

步入中年的女性，心肺功能下降，肺活量或开始缩小，加上肺泡气体交换功能下降，导致人体在一次呼吸过程中获取的氧气减少。同时心血管功能下降，血液运载氧气的能力下降，血管的弹性大不如从前。更年期的女性每天坚持跑步40，可以完善和协调机体各器官的功能。

生理学家认为，人体在有氧供能条件下完成的中等强度、持续时间长的有氧练习，能够增加肺的容量和通气量，可提高肺的功能和呼吸系统的换氧功能。同时，有氧运动可以促进血液循环，改善心脏功能。心脏通过这种有氧运动的锻炼，可使回心血液增加、心肌收缩更加有力、心输出量增大。当每分输出量一定时，心输出量越大，每分钟的心率就越低。

所以，每天保持合理的跑步不仅提高了更年期女性的肺活量，同时也提高了运动时的心率储备，降低了安静时的心率，从而提高人体心肺功能。

其次是情绪变好了

更年期女性容易出现焦虑、失眠多梦等情况或不是单纯的内分泌失调因素，而更多的是个人的情绪有关。因​为这个时候的女性往往还需要面临诸多来时心理方面的压力，或无处释放，所以特别容易激动，脾气暴躁。

而科学的体育锻炼是一种低经济支出、低风险和低副作用的，能有效改善心理健康的手段，它不仅能释放不良清洗，缓解心理压力，还能改善更年期女性的生理机能。所以，很多女性在运动过后感觉非常的轻松愉悦。建议更年期的女性每天坚持跑步40分钟，就可以达到很好的释放情怀的效果。

第三是食欲增强，胃口变好了，还不担心发胖

事实上，每天保持合理的运动锻炼，不仅可以增加人体对能量的消耗，而且还可以促进胃肠的蠕动，从而提高人体对食物的消化吸收功能，还有助于人体肠道的排毒。所以人体食欲就更好多了，吃嘛嘛香。而且，如果每天能保持40分钟的运动，一般也不用担心会发胖。

第四是改善睡眠质量

如果每天保持40分钟的跑步锻炼，一来可以提高人体各个器官功能，提高人体调控功能，有助于睡眠。同时也可以是否不良情绪，从而减少了来自心理与精神方面的负面压力，可以更好地保持平和的心态，对于改善睡眠是有很大帮助的。如果每天能坚持运动，同时养成规律的作息习惯，一般也不用担心会有一些恶性的睡眠障碍发生。即使尔偶会出现几次，事实上也是无妨的。

更年期的女性，每天坚持跑步40分钟。运动的时间可以是在早晨，或者是下午下班以后（晚餐1小时以前）都是非常理想的。当然有些人会在傍晚夜跑。要注意最好在晚餐1小时过后，准备睡觉的2小时以前为好。虽然都是跑步40分钟，但是跑步的快慢才是决定运动强度的关键。强度根据自己的身体素质来定，一般运动过后感觉不是太累为宜；运动过程中如果感觉呼吸急促，或者是呼吸困难，头晕的等情况要及时调整。跑步前要进行充分的热身运动，跑步过后要有充分的舒展运动来放松肌肉为好。

对于更年期的女性来说，如果有一项运动可以帮你控制体重保持身材，还能改善你的睡眠质量，提高的一食欲享受生活。帮你释放压力，保持身心愉悦，这些变化还足以让你动心吗？就是简单的跑跑步而已，动起来吧！

更年期怎么调理

更年期怎么调理？

1、法国保养卵巢细胞食物ENlivEN21（解码二十一）早晚各一杯。ENlivEN21中类人胶原三肽，活体玻尿酸、类人弹性蛋白、雨生红球藻、等等修复因子在改善卵巢环境，促使卵子饱满，活力的同时，还可以增加心血管弹性、皮肤的张力、保护骨骼、保护神经系统、消除体内炎症等功效。晚间服用，可以优化每个细胞的自然排毒和净化过程；日间服用，则可以优化细胞中线粒体的能量生成。

更年期会出现一些相应的临床症状出现，比如失眠、多梦、潮热、多汗、情绪容易激动、情绪不稳，并且脾气暴躁，而且出现多疑的症状，并且在工作中工作能力也会表现下降。出现这些更年期的症状并不可怕，是每个人都要经历的。

女人怎样延迟更年期？美国科学家经过多年的研究，已成功地提取出胚源细胞分化因子，神经细胞生长因子、胚胎活体细胞表皮生长因子、分子氧细胞及免疫因子诱导生成剂ENlivEN21活性成份，用于逆转卵巢、人体衰老、提高免疫力、调节体内微循环、加快新陈代谢、激活人体休眠细胞和提高人体各种机能，使卵巢处于年轻的状态，是青春长驻的一剂营养素。

研究证明细胞营养ENlivEN 21【解码二十一】来缓解更年期的症状，它可以帮助平衡雌激素。使内分泌系统紊乱状况改善，促进性腺二次发育、使性腺细胞再生，各脏腑机能也得到补充的动力和能量逐步焕发出健康的活力，使气血恢复正常，卵巢萎缩彻底得到扼制，生命力得以延长，肌体恢复新的内分泌平衡，缓解更年症状期症状。

2、保证充足的睡眠

生活顺序、起居有时、劳逸贯串、文娱有度、性生活有节。特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对女性的身心康健，使经血特别调畅，对延缓更年期有十分重要的意义。

3、养神

中医认为，血气不畅，肝气郁结，则最易出现气虚。所以更年期妇女首先要有和气的心态，心思快乐、开朗达观。不妨加强机体的免疫力，有益于身心康健，同时还能推进造血机能，使面色红润，经血调畅，精神充分，自然就会缓解更年期的一些症状。

4、常运动

时常做一些力所能及的体育锻炼和户外活动，如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但会使体质加强，抗病能力增添，同时还会增加造血功效，防范早衰达到更年期保养的效果。

5、多吃新鲜蔬果

自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首之一，而新鲜蔬果中含有的维生素C，能有效遏止自由基的猖獗活动，保护人体，延缓身体老化。所以女性要想延缓更年期，阻挡衰老的脚步，就多吃新鲜蔬果，或者榨鲜果汁来喝吧。

6、处理好家庭和社会的关系

更年期女性情绪容易激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家可以相互体谅，遇到事情的时候要镇定，不要因为一点小事情就大动肝火，要拥有健康幸福的家庭。对于社会也要积极的去适应，对于一些事情不要太多的去理会，也不要自寻烦恼，要以乐观的态度来面对生活。