漏斗胸跑步锻炼，怎样锻炼胸部肌群

怎样锻炼胸部肌群

两种练习方法是：（1）宽握双杠双臂屈伸两手按在较宽和较高的双杠上支撑，身体挺直。开始时徐徐用力有控制地屈臂下降，同时呼气。当两臂弯屈，身体降至最低点的时候，随即再用力往上撑起，同时吸气。在用力往上撑起时，头部应向上挺起，身体尽量保持正直。向上撑起时，动作应较慢，当快要结束时，动作要略快，最后要带点爆发力。必须待两臂完全伸直，肩三角肌，肱二肌和胸部肌肉极力紧缩后，稍停还原重做。当两臂用力往上撑开时吸气，放下还原时呼气。每组可重做8～12次，如能做到12次或12次以上，在两足上可挂以一定重量再做8次。在整个动作进行中，宜保持身体的挺直姿势，不要借摇摆动作往上撑起，两肘要始终紧靠身边。（2）哑铃两手“划船”式运动背阔肌是人体上最宽大的肌肉，也是构成整个胸部很重要的一部分，假如胸肌和背阔发达失去平衡，上身就会显前倾的姿势。背阔肌发达后，可以扩大胸围。哑铃两手“划船”式运动是发达背阔肌的一项很好的运动，练习方法是：两足开立，上体前屈，胸挺背直，使身体和地面平等，两臂垂直，两手各握一哑铃，拳眼向前，然后屈臂用力将哑铃往上拉起，直拉至两肘不能再高，肱三头肌和背阔肌极力紧缩，稍停，还原重做，每次两臂用力往上拉时吸气，放下时呼气。每组以15～20次为宜，每次练习10组。驼背：骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！相信自己，会好起来的！：）鸡胸：鸡胸畸形一般认为与漏斗胸畸形一样与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。影响呼吸循环的胸壁畸形，如漏斗胸、鸡胸、胸肌裂等，除了畸形造成的精神负担和性格影响以外，畸形本身对呼吸和循环功能的损害也需要手术纠正。

关于漏斗胸的系列答疑

1.什么是漏斗胸？

小儿漏斗胸是最常见的先天性胸壁畸形（90），男女比例为4：1，是下段胸骨和肋软骨下陷造成的漏斗样胸壁畸形，最常见的是第三肋软骨至第七肋软骨向深凹陷变形，该部的肋骨、肋软骨结合部的内侧或外侧向脊椎方向弯曲形成的两侧壁，剑突尖端虽向上，整个剑突向下，构成漏斗的最低点。

2.漏斗胸的发病率是多少？

每出生300-400儿童就有1例。

3.病因是什么？

本病病因至今不完全清楚，近年来有研究发现：

1）膈肌中心腱缩短：虽然改学说能直观地解释漏斗胸的形成，但手术中并未发现缩短的中心腱，影像学结果也不支持，与临床表现也不符合，所以该学说的支持者很快减少。

2）呼吸道梗阻：如果呼吸道存在梗阻，因吸气性呼吸困难而用力吸气，长时间会形成漏斗胸。但多数呼吸道梗阻患儿并没有发生漏斗胸，漏斗胸的患儿也不一定存在呼吸道梗阻，这说明呼吸道梗阻只是形成漏斗胸的一个诱因。

3）部分前方膈肌肌肉纤维化：Brodkin于1953年提出，但不能解释一些临床表现，只是形成漏斗胸的部分原因。

4）骨及肋软骨发育障碍：目前虽然未获得漏斗胸患儿肋软骨和胸骨发育不良的直接证据，但也发现肋软骨的生化检测异常，光镜下观察有异常，软骨胶原蛋白氨基酸序列发生了突变。也有学者研究发现漏斗胸患儿的肋软骨中锌含量降低，而钙和镁的含量升高；漏斗胸患儿的肋软骨的抗张力、应力及抗弯曲能力下降；而且Ⅱ型胶原的形态紊乱。

5）结缔组织异常：因漏斗胸常合并骨骼肌肉系统的疾病，特别是近来发现漏斗胸患儿皮肤纤维母细胞胶原合成异常，提示漏斗胸患儿存在全身结缔组织疾病的可能。

6）漏斗胸有一定的遗传因素： 11~37的患儿有家族史。漏斗胸与免疫功能下降有关。漏斗胸是由佝偻病引起的说法不成立。

4.漏斗胸是否会遗传？

有一定的遗传倾向，据调查研究发现37的患儿具有基因遗传倾向。

5.漏斗胸能否自愈？

个别患儿能够自愈。

6.病情是否会进行性加重？

多数患儿在出生时即有典型性的表现，90的患儿在1岁以内即可得到确诊，病情初期多数比较稳定，但是在青春早期，骨骼快速发展的时候，病情会快速进行性加重，凹陷加深，胸骨旋转，多数转向右侧。

7.漏斗胸对心、肺功能有何影响？

多数情况凹陷的胸骨对心肺功能无明显影响，多数患儿的肺脏容积较正常儿童略有降低，但仍在正常范围；但在剧烈活动时，心脏泵血功能降低，据统计，漏斗胸患者的存活年龄在40-50岁。手术后则恢复正常。

8.漏斗胸的主要症状是什么？

漏斗胸的主要症状分为4大类型：

1）疼痛；

2）心肺受压出现的症状，如活动后气喘、心悸等；

3）胸壁畸形；

4）心理障碍，精神异常。

9.漏斗胸需要与那些疾病鉴别？

漏斗胸需要与Marfan综合征、佝偻病和脊柱侧凸鉴别。

10.漏斗胸的最佳手术年龄是什么？

手术最佳年龄4～12岁。12岁以后手术多数需放置2个Pectus bar，而且放置时间需3-5年。

11.漏斗胸的手术适应症是什么？

1）中、重度漏斗胸畸形，凹陷深度 2cm或置水溶量 20ml或漏斗指数（F2 I） 0.12；CT检查Haller指数大于3.25。

2）肺功能提示限制性或阻塞性气道病变，易患上呼吸道感染，剧烈活动耐受量降低，跑步或爬楼梯时会气喘。

3）心脏受压移位，心电图检查示心肌损害。

4）心理障碍或精神异常。

5）强烈的美容要求。

12.有无非手术疗法？

目前尚无理想的非手术方法，但术前加强锻炼，尤其是扩胸运动，及其外部矫形支具具有减轻症状及延缓病情发展的作用。

13.手术方法有那些？

传统的手术方法有胸骨翻转术、胸骨上举术等，但这些传统的胸壁畸型手术由于手术伤口大，肌肉软骨破坏多；而且手术时间需要四至六小时，出血多。1980年美国维吉尼亚州 Children’s Hospital of King’s Daughter的 Dr. Donald Nuss研发的微创手术，已经取代了传统手术。此微创手术，是在胸腔镜导引下手术植入量身塑造的金属板（ Pectus Bar），将胸骨凹陷往外推出来做矫正手术所有向内凹变形的肋软骨也用金属板向外推出，但是没有任何肋骨被切除，也没有胸大肌之切开。此一金属板，需留置体内至少2至5年后再移除。 Nuss手术时间只要一至二小时，伤口小，出血少，肌肉软骨完整保留，而且住院天数也大为缩短。除了可改善心肺功能外，也可矫正胸骨及肋骨位置，在外表美观的问题上也能顾及。