不用跑步也能锻炼体能(体力劳动者有必要跑步健身吗)

体力劳动者有必要跑步健身吗

体力劳动者也需要参加体育锻炼。

一些从事中、重体力劳动的人认为，自己的工作强度很大，体力消耗很多，就不用参加体育锻炼了。这种观点是不正确的。首先，劳动不能等同于运动，更不能替代运动。劳动是一种身体活动，可以使某些组织和器官得到锻炼，起到一定的锻炼身体的作用，但劳动与运动毕竟是两回事。劳动是只限于身体局部的反复活动和固定姿势的动作，往往是一个或几个肌肉群在工作，其他部分肌肉用力很小或者根本没用力。长时间局部劳动的结果很可能造成局部劳损，身体变形，肢体粗细不均，力量不平衡，甚至出现局部长期酸痛，肌肉无力，很大程度地限制身体的活动范围。而大多运动项目都是多数肌群在共同参与。

其次，支配劳动和支配体育锻炼的神经中枢位置不同，在劳动之后进行体育锻炼可以使得支配劳动的神经中枢得以休息，使劳动的肌肉群得到充分的休息和放松，体育锻炼可以消除劳动产生的疲劳。另外，体育活动还可以调节我们的精神状态，提高工作的效率。

总而言之，体力劳动者也需要参加锻炼。劳动之后的体育锻炼要注意运动方式和强度的选择，不宜参加剧烈的体育活动，以免使得疲劳加深，影响第二天的工作。

除了跑步还有什么其他的运动 0 成本

除了跑步0成本的运动！健身房要办卡那种都很贵！0成本其实有很多呀，看自己喜欢哪个！以下会推荐哦！快来看看吧！但是我觉得跑步其实挺舒服的哈哈哈！

跳绳只需要一根绳子就可以做的运动！说好0成本，不用上网买绳子！你可以在家里随便找个长一点的绳子就可以跳了！或者像那种无绳的也行，手里随便拿两个东西有一点点重量就行！这样也可以的。无绳跟有绳的效果都是一样的！因为动作都是一样，都是跳起来就可以

跳绳有哪些好处！

跳绳是一个不受场地限制并且只需要一根绳子即可。况且，跳绳是全身性燃脂运动，它的燃脂速度是跑步的三倍，可以增加心肺功能让我们的线条越变越好看以及跳绳的燃脂效果持久

不适合跳绳的人

长时间不运动且体质较弱、膝盖有受伤史、体重基数过大(女生>150斤，男生>200斤)、心脏不好的

1.跳绳前不要大量喝水，运动起来会让我们的肚子不舒服

2.跳绳之前要做好热身运动

3.运动后要做好拉伸运动，不拉伸会使我们的小腿变成肌肉

4.掌握正确的跳绳方法，会让你事半功倍，不要左右摇晃，尽量自然而且保持身体平衡，不弯曲，保持有节奏的呼吸，脚尖发力，用前脚掌起跳和落地，并且跳跃高度不要过高！

5.绳子不要过长，双手握绳保持在肩部以下

6.手和姿势要正确，手臂要靠近身体，肘部向外张开，与手臂保持在90度左右

7.跳绳运动后不要立刻停下来，可以慢走一会儿

宝子们不要剧烈运动哦，要注意心率！一日三餐要按时吃饭，健康的身体是革命的本钱

这个绝对的运动0成本！！这个真的巨好，很合适不想花钱的宝贝们，刘耕宏在直播教你跳操，他是专业的健身教练，也会跟你讲要注意什么，动作也很标准，而且他跳的操真的能减肥！！！我之前跟过一个月看看他的直播跟着跳操！我一个月瘦了10斤！！但是饮食也要注意哦不能暴饮暴食，他是每周二周四周日晚上19:30分直播！如果这个点没时间看跟着运动的宝贝，可以去抖音搜刘耕宏直播跳操回放！就可以或者去B站搜索刘耕宏跳操！就会有很多直播回放！这样也可以跟着跳啦！

低难度

热身操：踢腿操

热身牛仔很忙：快乐热身

阳光宅男：热身

记得要勇敢：热身

公公偏头痛：练肩背

中难度

水手怕水瘦手臂草原舞：全身燃脂

女神操：瘦腰、假胯宽

本草纲目：瘦腰腹

孤勇者：全身燃脂

高难度

龙拳：全身燃脂

臀腿操：练臀腿

updown：练臀腿

拳击操：全身燃脂

1.先学习分解动作，学会了再进行跟练(错误的动作会使自己受伤)

2.先学中、低难度的，体能跟上了再学高难度的

3.学会鼻吸嘴呼，用力时吐气

4.学会收紧核心，而保持收紧核心的技巧就是鼻吸嘴呼(寻找咳嗽时或哈哈大笑时腹肌紧绷的感觉)

5.先找前期月份的录播进行跟练，体能跟上了再跟直播！

刘教练跳操安排:热身，跳操，拉伸！

每次跳操都会从简单的热身操开始，带着大家一步步把心率拉高，每首操之间会有短暂的休息时间(是为了很好燃脂)

1.多吃多练，少吃少练，不要节食!

2.运动前2~3小时进食，蛋白质、碳水、脂肪都要适当补充

3.运动时或运动后可以适量补充能量(蛋白质、糖份)

4.量力而行，跟不上时放慢动作或休息

碎碎念:由于每个人体型差异问题，做出来的动作可能看起来不一样，但没有关系!我们要透过现象看本质:每一个动作练哪里的肌肉?然后再去达成这样一个动作！

爬楼梯也是一项0成本的运动！你只需要在你住的房子的楼梯爬就行啦，不能坐电梯哦，如果没有电梯那楼梯肯定有吖！如果住的地方没有很高的楼层，也没关系，假如只有六楼，就重复爬就行啦，假如楼层很高那数次减少就行啦！而且这个运动也很减肥！！很合适那种不爱出门的宝贝们，爬楼梯也是一个好项目，不仅起到翘臀不粗腿，还能燃脂减重保持日常训练的运动！居家有氧减脂，空腹爬楼梯是公认的燃脂方式之一。在爬楼这之前，需要做一些拉伸的动作避免爬楼梯时的拉伤，然后就可以开始爬楼啦，我一般都是爬27层楼，共2-3趟最好是空腹或者饭后1小时爬，可高效燃脂。

1、爬楼梯之前一定要做好热身准备，以防止造成肌肉拉伤。

2、爬楼梯时要注意正确的姿势。上楼时，腰部挺直，上半身微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐不用太快，重心主要放在脚后跟，不要过于用力踩踏。

4、要把握好节奏。速度不能过快，以慢蹬为宜，步伐要沉稳而有节律，以防止摔倒。

5、运动时间控制在每次爬30分钟到40分钟左右，不要一直爬楼梯到筋疲力尽。

6、爬楼梯心率上升很快，一不小心容易变成无氧运动，慢慢爬，控制心率。

①空腹爬楼梯效果佳

空腹时体内糖原基本消耗掉了，此时爬楼梯能快速达到燃烧脂肪的效果。如果早饭前没有时间的话可以选择晚饭后或午饭后爬楼梯，注意要饭后一个小时再去。

②不用追求速度

爬楼梯属于有氧运动，和游泳跑步同理，不用过分追求速度，要考虑自己的运动量。时间45分钟左右都很合适。

③及时拉伸

爬楼梯之后需要拉伸放松我们的肌肉，缓解疲劳感，尤其是大腿的拉伸哦。

④补充水分

可以携带一瓶水及时补充，还能增强饱腹感

①根据当天身体状态量力而行

如果前一晚失眠了或过度饥饿，不建议做空腹有氧，容易身体不适。

②每步1-2个台阶

新手可以一个台阶一个台阶上，之后再换成两个台阶，循序渐进。

③下楼时坐电梯

步行下楼对膝盖伤害较大，建议下楼时坐电梯再爬上去。

以上就是除了跑步其他0成本的运动啦！希望能帮到大家！运动也要注意安全哦，希望大家越来越好，小亦学姐在线帮你解答哦！！