男子跑步如何锻炼身体能力(跑步能提高男性性能力吗男性怎样提高性能力)
中年男子适合每天慢跑几公里每周应该慢跑几天
2一3千米恰好。健身运动要有节奏感，身心愉悦最重要。对于跑几日，小编觉得，每星期3至4天足已以减脂为目地慢跑者，要得到慢跑减脂实际效果，每星期最少应跑三次以上，每一次半小时到一小时，慢跑时的心跳要保证在最大心率的60-80%；最大心率的测算，是以220-年纪。
减脂增肌为目地慢跑者，不适合太多慢跑，每星期三次之内，每一次半小时以内就可以。常常慢跑者，慢跑的时长、频次应依据人体承受力、即时情况等，但是提议每星期歇息一到二天。无论如何，慢跑是为了更好地身心健康，应是身心健康而慢跑！
做为成本费最少、也是最有实际效果的一项健身运动，慢跑事实上是特别非常好的锻练方法，针对40岁以上的老公而言，假如能坚持不懈每日都慢跑四公里或是五公里，针对身体的身心健康可能是大有益处。最先而言，慢跑可以提升身体的心脏功能，针对40岁过后的老公而言，心脏功能这时会慢慢的走一个走下坡，假如可以从慢跑逐渐锻练起，那麼也就代表在以后，身体可以在非常长的一段时间里，一直维持着人体心脏功能的强劲，更有益于提升身体的运动健康工作能力。
慢跑还能够提升身体的抵抗能力，针对40岁之后的老公而言，免疫功能会逐步降低，这时逐渐每天跑步，那麼身体的免疫功能会持续的提升，进而确保身体的身心健康，防止得病。
慢跑还会继续调整身体的循环，慢跑时流汗，可以合理的排出来人体的内毒素，提升身体的血夜身心健康，与此同时慢跑还能减少身体的血压值、血糖值、血糖等慢性疾病指标值，与此同时还能合理的改进体脂肪超标准，及其轻度脂肪肝等病症。
如果是在以前没有健身运动历经的人，在40岁的年龄，一开始开展慢跑时，还要保证由浅入深，不可以惦记着一口气吃成胖子，4千米针对一般人而言，较多也就是半小时的时长，就可以跑下来，其自身并不会耗费很多的时长，可是提供的实际效果则是特别的明显，因而针对这种中老年男性来讲，应当放弃掉一些多余的交际交易时长，每日挤出半小时的时长投进到健身运动当中，产生的益处一定会十分有利。
跑步能提高男性性能力吗男性怎样提高性能力
很多男性平时都是非常注意运动健身的，因为随着年龄的增长，人们的身体机能会逐渐开始衰退，而运动健身则能够帮助人们强健体魄，减缓身体机能衰退。所以许多男性都常常会跑步锻炼，那么跑步能提高男性性能力吗？男性怎样提高性能力？
1、跑步能提高性能力吗
很多中年男性步入中年之后，工作稳定，也已经结了婚，不必再维持外在形象，就失去了运动的习惯。或是认为自己不烟不酒，体重还算标准，身体也没什么毛病，就不运动。
但运动可以避免心血管疾病及阳痿，这其实是同样的原理，这都和是否能有足够的血液能流向需要的器官有关。因为运动可使血管保持畅通。事实上，阳痿可以被视为是心血管疾病早期的警讯，因为当体内血液无法畅通时，反应在丁丁勃起的状态上更为明显。
运动的型态很多，并不一定要去健身房，散步也算是一种很好的运动，唯一不适合的运动是“骑自行车”，因为这会增加阳痿的机率。同房医学专家指出：科学合理的跑步方式同时持续减持，对性能力的提高确实系是有帮助的。
运动与性总是有着密切关联，运动能提升骨盆肌、女性私处附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，增强性能力。重大赛事前，适当的同房有助于发挥潜能，提高竞技水平。特备是历届世界杯很多球队都在比赛前被安排享受性生活，让人感觉兴奋、满足，平复焦躁、不安和紧张情绪。提供性能力的运动很多，其中以慢跑、游泳、提臀运动、篮球、乒乓球、击剑等。
在能提高性能力的各种活动中，跑步作为最受欢迎。由于对跑步提升性能力的作用不了解。所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所怀疑。殊不知跑步在释放压力与放松、掌握自我运动的需要、忘记自我的需要、自我主张的需要对性能力的积极作用，而这些也是与男性心理精神压力大导致性能力差有相通之处。
久坐男性“不举”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分钟，性活动就能一定程度逆转。此外，经过1年慢跑，62%女性的性生活明显改善。26%的人每次都能达到高潮。另据调查显示，80%被调查的长跑者表示跑步使他们成为更好的爱人。66%的长跑者比不跑步的人更具性吸引力。这些长跑的积极效果与更加的身体健康状况。
2、男人如何提高性能力
1、温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善丁丁供血、提高性功能有良好的作用。
2、木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
3、俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在同房时，也恰好需要调动身体这些肌肉。男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。
4、紧身三角裤可以压迫睾丸，而且局部密不透风，温度调节差，易造成睾丸温度过高，从而影响睾丸功能。紧身三角裤，使阴囊丧失了依靠阴囊皮肤收缩与舒张来调节温度的作用，只能靠出汗来调节温度，结果使会女性私处潮湿温暖，细菌、霉菌易繁殖，易引起局部皮肤感染与生殖泌尿道感染。所以内裤宜较宽松，牛仔裤不宜长时间穿。
5、性生活过频可使勃起中枢与射精中枢过于兴奋而疲劳，易发生性功能紊乱，而且可引起腰背酸痛、乏力。特别是三十五岁以后更要有所节制，不然易发生前列腺炎、精囊炎，还易发生前列腺肥大。
6、三阴交，顾名思义，是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处。三阴交穴本身属于脾经，位于胫骨内侧、脚内踝上约10cm处。针灸该穴主治遗精、丁丁痛、小便不利、睾丸缩腹等，是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。因此，经常用手指按摩此穴可增强男子性功能。
7、涌泉穴位于足掌心，属于足少阴肾经。每晚临睡前用热水洗脚，以及用手指按压该穴，或放一条小圆木棍，赤脚踏上反复滚动等，都可刺激该穴，有助于性功能。
8、筑宾穴位于三阴交穴后上方约2寸、小腿肚内侧，属足少阴肾经，按摩刺激该穴可提高欲望。
温馨提醒，跑步能提高男人性能力，但只能起到一个早期疾病预防工作，当患有阳痿疾病时，千万不要顾及自己的面子，应该尽早到正规的医院做个相应检查，根据查明的病因针对性治疗。
3、早上跑步注意事项
1.早上跑步后忌洗澡
跑步时大量血液供应肌肉，如果马上洗热水澡，会造成心脏、大脑等部位供血不足，引起头晕、眼花、恶心等症状，危害身体健康。洗冷水澡也是万万不可，跑后身体有大量热量，需要排汗，此时冲冷水澡会使热量散发不出来，引起感冒等疾病。
2.早上跑步前要热身
早上人的身体还比较僵硬，突然运动很容易造成骨折、拉伤，因此热身运动不可少。热身的时间长短因人而异，一般等身体微微发热就可以开始跑步了。
3.早上跑步注意时间
早上跑步不宜起的太早，空气中的二氧化碳比较多，应该等到太阳刚刚升起的时候运动，植物进行光合作用后空气就会好很多，注意有雾的天气也是不能跑步的。早上跑步的强度不宜太大，慢跑20至30分钟即可。
4.早上跑步后忌立马饮食
跑步后应该让肠胃休息20至30分钟后再吃早饭，以免对肠胃造成太大负担。同时，跑前也要注意先喝一杯蜂蜜水或者吃一根香蕉，早晨空腹跑步容易造成低血糖。
