跑步减肥怎么锻炼好呢(跑步怎么跑才减肥)
怎么跑步减肥效果才好
跑步是生活中常见的一种运动，很多人在运动的时候都会选择跑步这项运动，不仅能锻炼身体，而且还能边跑边听歌能够放松人的心情。生活中很多人都会选择跑步来减肥，跑步的方法和注意事项有很多，那要怎么跑步减肥效果才好呢？
1、跑步前做好准备工作
在跑步前应该做做适当的准备运动，放松肌肉和关节，确保身体在运动前进入状态，这样才能避免在跑步的时候扭伤肌腱和关节。通常情况下准备活动就是拉拉筋，压压腿，扭扭腰，活动一下手脚各处关节，尽量每个动作做到位。热身时间控制在十分钟左右。如果是早晨要在空腹状态下跑步，最好提前半个小时左右喝一些助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉。
2、跑步的方式要注意
慢跑
慢跑可以根据自己适应的速度和强度来运动，以达到健身，降血脂的功效，并且慢跑难度不大，适合没有运动习惯的人群。
3、原地跑
原地跑能够很好的锻炼我们的上半身，配合手臂大幅度的摆动，你的“拜拜肉”慢慢的就会消失。
4、加速跑
有长期锻炼习惯的人群可以选择这种跑步方式来锻炼，在身体逐渐进入状态以后，慢慢提高跑步速度，一直到自己所能达到的极限速度为止，然后慢慢停下来。加速跑能最大限度的燃烧脂肪，使全身都运动起来。
5、跑步最佳时间控制
时间段选择
每天下午两点到四点是强化体力的最佳时间，人体肌肉在这段时间承受力会大大提高；傍晚五点到七点，人的运动能力达到最高界限，最适合跑步减肥。吃饭后就不要跑步了，以免妨碍消化，导致肠胃功能受损，如果是一定要饭后运动，最好在休息半个小时到45分钟后进行慢跑。
6、跑步时间的长短
跑步时间并不是越久越好，如果想通过跑步燃脂最好跑40分钟以上，刚刚开始运动的人群一时坚持不了，最好使用渐进的方式，从20分钟开始跑，慢慢加时间，一直到40分钟。
7、跑步的速度要控制
跑步一开始不要跑太快，这样容易在中途感到乏力，结果半途而废，正确的跑步的速度应该是保持呼吸顺畅，跟着呼吸的节奏老跑步，要注意根据气度，湿度，风向等环境变化来适当调整跑步的速度。
8、跑步对减肥的好处
跑步是最简便的有氧运动，能使体内的葡萄糖充分燃烧，转化成新的能量消耗，坚持配合饮食调理，既能达到减肥效果，又能使注意力更集中，使大脑得到释放，整个人感到身心舒畅，还能起到降脂减压的作用。
9、跑步后注意事项
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
只有正确的方法才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。注意跑步后的一些问题，就能减少跑步后受伤的可能性。
跑步怎么跑才减肥***这样做有助于瘦身
怎么跑步减肥效果最好？跑步减肥是一种很好的减肥运动，下面跟着我一起来看下怎么跑减肥效果才最好。
跑步是较广泛且有效的运动，也是较多人减肥的有氧运动，能提高肌肉量，加速脂肪的燃烧，锻炼肺活量，促进新成代谢等多种好处，但它在时间和姿势上是有讲究的，并不是一味地跑，那么如何正确跑步？
晚上跑步更有利于减肥
夏天白天气温高，跑步的最佳时间是比较凉爽的早晨与晚间了。而经研究发现，晚上人体对运动的反应最强烈，特别是夜间运动对减肥的作用更大。体脂肪大多是在夜间形成的，晚上跑步恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。
如何正确跑步？
控制匀速跑步
想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的匀速跑步方法来做到，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。通过跑步来减肥，要控制好跑步的时间，一开始不要跑太久，等身体的各个状态都适应了，再每次慢慢地加长跑步的时间，但是也最好不要超过40分钟，这是能达到减肥的最好跑步时间。
面朝前方跑
很多人跑步都是跑着跑着，眼睛就会四处张望了，这样是会给跑步减肥带来一定影响的，正确的方法应该是面朝前方，抬头挺胸，不管周围的一切，这样身体会更加地自然更加地挺直，其减肥的效果也会更好。
跑步的各种减肥方式？
慢跑
慢跑对身体的负荷较小，能够根据心率调整跑步的节奏与强度。在夏天晚上进行慢跑可以达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合刚开始接触跑步，没有运动习惯的MM们。
原地跑
手臂赘肉较多的MM可以选择原地跑，除了锻炼到肌肉外，对上半身有较好的塑身作用，配合上手臂的大幅度摆动，对消除拜拜肉很有效果哦。
加速跑
坚持锻炼了一段时间后，体力较为充足的MM，可以尝试提高跑步速度，进行加速跑，一直到身体所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动，减肥效果明显。
早上跑步
早上跑步的话可以提前让身体进入全新一天的一个状态，对于身体健康非常有益，而且早上空腹跑步的话更容易减肥哦，为什么呢？因为早上起来空腹什么也没吃就进行运动的话身体没有足够的能量糖分来消耗，只能通过脂肪来消耗，所以更容易达到排油减脂的效果。所以可以在早上跑步的宝宝们尽量还是选择在早上跑步吧，这样减肥的效果会更快看见哦。
迈开步伐
变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢是非常有效的，不要在跑步过程中一直保持均匀的速度，试着挑战一下跑步的极限，然后再慢慢开始减速，按照快慢交叉跑步法来减掉腹部的赘肉。
抬高膝盖
广告有种方法可以运动到全身的肌肉，同时也能运动到核心肌肉，那就是1分钟变速抬腿跑，这种方法会将注意力转向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。
延长时间
在减肥的过程中你不可能只做针对型的训练，比如仰卧起坐并不能减小你的腰围，减肥的最关键是燃烧脂肪，延长运动时间可以做到这一点，每分钟以10KM/小时的速度来跑，可燃烧45卡路里，在下次跑的时候，想到这个数字，会让你坚持下去的。
热水泡敷
在跑完步之后回到家中用热水进行泡脚，这样可以缓解疲劳，让全身的血液可以得到循环，加快新陈代谢，加速排毒，减肥的同时让身体获得健康。同时热水泡脚还可以让身体更快地进入睡眠，改善睡眠质量。
