跑步岔气如何锻炼身体？跑步时遇到这状况该如何处理
跑步岔气还能继续跑吗***跑步时遇到这状况该如何处理
不少人会有跑步岔气的情况，感觉自己的身体侧面或其他的地方会疼的厉害。那么跑步岔气是什么原因引发的呢?岔气了怎么办?下面我们就来好好探究下这些问题，再看看跑步的好处有哪些?建议大家平时多多跑步!
跑步岔气怎么办
体育专家指出，一旦出现了跑步岔气，并不一定要立刻停止跑步运动，可以及时有意识地调整呼吸节奏，放慢呼吸的频率，加深呼吸的幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状就会自然得到缓解的，对身体健康并没有多大影响。
如果岔气带来的疼痛很严重，那么可以尝试一下憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法来进行缓解。
具体做法如下：先深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，然后再缓缓的做深长呼气或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背，在拍打时要注意力度适中。另外，躺在垫子上反复滚动身体，这样也可以缓解疼痛，使岔气症状消失的。
除了这些之外，小编还有一些能够帮助你远离跑步岔气困扰的建议：
1、首先规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化，也就是说，饭后不要马上做运动。
2、在运动之前一定做好准备工作。这不仅仅是指热身运动，在饮食方面也不能食用太多的高糖分或者高渗透压的饮料。这也是会导致岔气的原因之一!
3、运动前充分的舒展身体这样有助于减少岔气的发生几率。你还可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，然后保持这个动作30秒后，然后再慢慢的放松，接着再换左手上举向右拉伸。
4、岔气时请减慢运动节奏直至其消退。
5、你还可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并且使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这这样有助于缓解疼痛。
预防跑步岔气的方法
1、跑前热身必须要做到位。跑前热身，这是必须的。跑前热身，一套下来大概十多分钟，然后就能神清气爽，自信满满的出去爽一把啦。
具体动作详见上面的图(跑前热身建议做十分钟以上，至少做完热身之后要额头微微见汗)。但前面热身不要太猛，很多人热身用力过度了，刚跑就不行了。热身完了，跑之前先走起来再慢跑起来，在加速跑。
2、跑到中途发生岔气，可以停下来慢慢的跑(走)，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。
如果你不想降低速度，那么，当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。
健康跑步的好处
1.减肥
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。
更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
4.维持并提高总体的身体水平
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
跑步岔气怎么快速缓解
跑步岔气怎么快速缓解
跑步岔气怎么快速缓解，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有些运动并不适合所有人参与，明白跑步岔气怎么快速缓解，就快快动起来吧！
跑步岔气怎么快速缓解1一、岔气怎么快速缓解
1、可以连续做几次的深呼吸
患者可以自己用手挤压疼痛的地方疼痛的地方，这样可以更好的减轻别人操作的时候一手安在痛处，另一手放在背部，两个手掌旋转揉按动作，这样也可以更好的缓解疼痛的。
2另外也可以通过揉按内外关
也可以更好的缓解的，用自己的食指和拇指用力的揉按内关和外观穴，但是一定要注意按摩的时候应该边深呼吸，然后一边左右扭转自己的身体呀。内关穴一般是离着手掌根横纹处六厘米左右。
3、平时生活中可以做一些呼吸来进行缓解的
及时的做深呼吸，然后把气憋住不放，自己操作的时候应该握拳，从上到下用力的捶打自己的`胸腔左右两侧，然后再缓缓地做深长呼吸，这样重复做几次，可以更好的缓解。
二、引起岔气的原因：
1、身体内脏器官的功能尚未进入足够的"准备状态"就加大强度。这样，由于下肢返流回来的大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位聚积起来，再加上膈肌（隔开胸腔或腹腔的肌肉间隔）活动不充分和激烈运动时体内的缺氧状态，一时引起肝脾部位的血液淤滞，肿胀，牵扯了肝被膜（盖在肝脏外面的薄膜），引起疼痛，其中以右上腹痛为多见。
2、激烈运动时，破坏了均匀的、有节奏的呼吸后，使机体吸进的氧气减少，造成体内缺氧，呼吸肌也易疲乏，膈肌（呼吸肌之一）对肝脏的"按摩"作用减弱，也会造成血液的淤滞，这样也可引起右上腹或左上腹痛。
三、解决办法：
1、准备活动一定要充分，只有身体充分进入运动状态时才能减少这种情况的发生。
2、注意跑步和呼吸的节奏，建立良好的节奏能有效避免岔气的产生。
3、出现了岔气以后，千万不能慌，稍稍减速，
跑步岔气怎么快速缓解2为什么跑步会岔气
1、缺乏锻炼
右上腹痛多半是由于平时缺乏锻炼引起的。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸急促。
人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。
2、胃管倒流
随着运动吞咽了大量的空气，使胃更加扩张，容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，因而发生上腹胀痛。
3、运动供血不足
运动时骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是从内脏器官抽调来的，因此支配内脏器官的血管收缩，血液供应不足，于是引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。
4、慢性疾病
患慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡或慢性阑尾炎的患者，参加剧烈运动时，由于病变部位受到牵扯、震动等刺激，也会发生疼痛。
5、胃肠痉挛
空腹跑步或餐后跑步，运动前吃得过饱或饮水过多（尤其是食冷饮过多），均可引起胃肠功能紊乱，导致胃肠痉挛产生腹痛。
运动前进食过快、多食或食入难以消化的食物，产气过多，加之剧烈运动，腹压升高，腹膜受到牵拉引起腹痛，此时，腹部着冷或宿便、蛔虫刺激等均可引起肠痉挛而产生腹痛。
6、腹直肌痉挛
夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳，易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。
