跑步怎么锻炼不枯燥，如何让你跑步锻炼不乏味

感觉跑步很枯燥,应该如何进行调整

坚持做一件事情真的特别难，坚持做几天，几个月可以，但是让你坚持数年甚至数十年，那就比较困难了，更别说坚持做一些比较枯燥的事情！

比如说跑步吧，有的人觉得他非常的枯燥，跑步的时候一跑跑一个小时，啥事都做不了，就在那呆呆的跑，想一想都特别的枯燥无聊，很多朋友确实也是这样想的！

但是于表面现象相反的事实是，现在有不少朋友却非常乐于坚持跑步，虽然很枯燥，但是他们也能坚持，这就让很多人不理解了，坚持总是需要理由的，跑步有什么理由让我们坚持呢？

其实坚持跑步的理由，跑步的人都懂，不跑步的人可能不懂，一个人如果能够从跑步中获取好处，那就算跑步很无聊，我们肯定也乐意去坚持跑步！

跑步很枯燥，为什么有的人乐于坚持？总逃不过这几个原因！今天我来跟大家讲一讲这些原因吧，我相信看了以后你们一定会恍然大悟，甚至会有些跑步的冲动！

1.外在形象

看人先看脸，看人先看身材，这两句话一点都不假，如果你自己的身材不好，身体比较肥胖，那你的形象肯定不好，别说别人看不起你，就连你自己都没有自信！

所以跑步虽然无聊，但是跑步能充分燃烧脂肪，减少肥胖的发生，让我们的身材越来越好，就凭这一点还有什么理由不去跑步？好身材真的不是那么容易获得的，跑步就可以帮你做到！

2.充沛的体能

谁都想拥有充沛的体能，毕竟这是一个快节奏的社会，每天要做的事情很多，忙都忙不过来，所以我们一定要保持充足的体能，这样才能做好事情，把事情做得很完美，很有效率！

跑步就可以锻炼身体，让我们的体能越来越好，身体变得越来越棒，不容易感到疲惫劳累，这样做事就有效率了，取得的效果也好了，每天神采奕奕，如生龙活虎，比什么都好！

3.减少疾病

现在有不少人身体都有各种各样的小问题，有些人比较严重，身体甚至有大的疾病！电脑前坐久了眼睛疼，视力下降，颈椎，腰椎出问题！

生活好了，富贵病也来了，甚至会威胁生命！所以我们这时候都要去跑步，经常跑步锻炼身体，我们能预防疾病，减少病痛，甚至也能解决小毛病，让我们活得更健康。

4.内心平和

在这个社会，保持内心的平衡是非常重要的，但是我们又很难保持内心的平和，毕竟外在的压力真的很大，很容易情绪压抑，脾气暴躁，对我们的身体都会造成严重的影响！

但是只要你去跑步，跑步可以发泄不良情绪，分泌兴奋物质，让我们身体更轻松，内心更乐观，这样整个人活的不仅舒服而且快乐，对我们生活质量的提高也很重要。

5.独立的思考

有的时候孤独确实能让人成长，跑步也是一件非常孤独的事情，每次跑步的时候，独自一人欣赏着风景，想着自己要做的事情安排好自己的事情，真的是特别舒服！

这样时间久了你就会养成独自思考的好习惯，而且安排好事情，你做事的效率会很高，这样取得的效果就会好，时间被充分的利用，生活安排的很完美！

如何让你跑步锻炼不乏味

如今，跑步掀起了一阵健身的热潮，越来越多的人喜欢跑步健身。这源于跑步的方便，跑步是老少皆宜，四季皆宜的运动。跑步的好处有很多，跑步的方法也有很多，那怎样才能让我们更加有趣的跑步呢?

跑步太枯燥?试试这10种方式

一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步，身体就有一种说不出的兴奋与激动!不管你是本来就很喜欢跑步，还是在别人的影响下爱上了跑步，要想和这位“情人”之间的关系保持新鲜，还需要一点点的努力才行。

如果你想跑出效果那还是要坚持不懈的，在使用正确方法跑步的同时又保持乐趣，这才是最重要的，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的。今天推荐的这10种方式，会让你跑得更加有趣和富有挑战性，提高健身效果，丰富跑步经验。

1.间歇重复训练

选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。

2.阶梯型间歇训练

通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

3.四分钟Tabata训练

Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。

4.爬坡训练

通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。

5.转换到越野频道

选择更原生态的跑步路线对你的跑步更有利，但是跑步的时候一定要注意安全哦，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。

6.法特莱克训练

法特莱克训练法，是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。法特莱克的好处是，能够让选手在非结构化的锻炼中提高速度，充满乐趣。

7.找到一个节拍

有时候，我们很难让自己保持在一个高水平的跑步状态，当疲惫发生时，不妨让音乐来发挥它奇妙的作用。你可以找到一个与自己配速相合拍的节奏，激励自己不断向前。所以你会发现，不少人在跑步的时候也带着耳机听歌呢。

8.慢下来，远起来

长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法，为了避免运动伤害，每周递增的平均距离不要超过10%。

9.使用跑步机

如果你不想出门跑步，或者天气比较差，不适合跑步，那么你可以使用跑步机跑步，跑步机可以设定不同的速度、距离和斜度，也不必提前侦查路线，担心天气，跑步机是最多才多艺的`健身工具。在健身房或在家都是不错的选择，还能边跑边看手机里的存好的各种电视剧呢，嘻嘻。

10.参加比赛

近两年，不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等，各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现，这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。

坚持跑步的好处

1、中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

2、长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

3、长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

4、除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?