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跑步脚扭伤了,该如何解决

上个星期我在操场上跑步的时候，我发现一个跑步的朋友就扭伤了脚，他在我前面跑的好好的，结果突然就脚踝扭伤，坐在地下动不了了，脸上带有痛苦的表情！

其实谁都不想脚扭伤，毕竟有上一次讲我们不仅然很痛苦，而且我们还要浪费大量的时间，因为脚一扭伤了，我们必须得休息，再休息期间我们还不能去跑步！

甚至有些人脚扭伤还会有严重的后遗症，这对我们以后的跑步影响很大，所以我们应该慎重的对待跑步脚扭伤的问题，了解脚扭伤的解决方法以及预防的方法！

今天我就来说一说，如果我们跑步脚扭伤了，那么我们到底该怎么办呢？我们又该如何从源头上避免脚扭伤呢？这些都是你我需要掌握的问题！

跑步脚扭伤的解决方法！

1.冷热交替敷

如果我们的脚步扭伤并不是很严重，那么我们可以自己采用应急措施来解决，我们可以采用冷热交替敷的方法，但可以缓解我们的脚扭伤症状，让我们更好的康复！

很多朋友在脚扭伤以后第二天脚踝都肿的像馒头一样，如果我们采用冷热交替敷的方法，那么我们的症状就能够很好的被缓解，脚踝也更容易康复！

2.一定要完全痊愈

我发现有很多朋友都特别的心急，在扭伤脚几天或者是十几天之后，他们发现脚踝酸痛的感觉大大的降低了，于是他们就去跑步，结果最坏的情况发生了！

伤筋动骨100天，这句话并不夸张，我们一定要让自己的脚踝完全的康复才能继续去跑步，否则很容易留下后遗症，到那个时候你后悔都没有用！

我们又该如何从根源上避免脚扭伤呢？

1.鞋子要合适

我们的跑鞋不仅要有减震功能，同时我也要符合我们的脚型，如果你跑步时穿着蹩脚的鞋子，那么我们落地时的姿态就会不稳，脚扭伤的概率就会提高！

所以我们的鞋子一定要合适，我们可以去专卖店去试鞋子，最舒适最合脚的鞋子才能有效地减少运动损伤的发生！

2.加强腿肌和核心肌群

其实有许多朋友在跑步的时候，他们发现自己对身体的控制并不是很灵活，感觉跑步时身体不听使唤，跑步时的步伐也很有问题！

其实这都是我们肌肉不强造成的，如果我们的肌肉不强，我们的身体就不稳定，我们跑起来会东倒西歪，这样就会造成膝盖扭伤，所以我们应该加强核心肌群和腿肌，这样才能很好的控制姿势和身体！

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跑步不能过于的猛烈，伤了，休息几天就好了

40%-50%的跑者至少有过一次跑步受伤的经历。

跑步是一项人人都可以立刻做的运动，跑步虽然简单，但跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力容易导致运动性损伤，要及时做好处理才能长久地健康跑步。

这份伤病处理指南，无论你是刚开始跑步还是已经资深大神都应该略知一二。无伤跑步才是真理。

大部分损伤原因无非是跑得太快太急或是训练过度，如果能严格遵守“循序渐进”原则，加上对跑步技术和装备的重视，其实跑者受到伤病困扰的几率就大大降低。

如果出现遇到并非严重性的疼痛，跑者可以自行处理。处理损伤的方法遵循 R-I-C-E简单法则即能有效的缓解疼痛、降低身体炎症并加速身体自愈。

RICE自我损伤应对法也有两个注意点

*一旦出现疼痛必须马上对损伤进行处理

*处理措施必须起码超过48小时

1. Rest——休息。立即停止跑步或训练进行休息。不管是肌肉酸痛还是伤痛困扰，身体都需积蓄能量来进行康复。鉴于大部分跑步损伤和过度训练或跑量过大有关，这个时候最明智的做法就是让身体休息一阵。

2. Ice——冰敷。用冰袋对伤处进行冰敷。冰敷是运动中出现疼痛或者急性受伤最实用的处理，跑后冰敷能在伤势早期减轻疼痛，热敷最好时间是在损伤康复。

3. Compression——加压。对相应部位进行加压包扎。用弹力绑带等工具进行压力包扎，对损伤部位有良好的消肿效果，还能对肌肉关节形成一定的支撑保护。

4. Elevation——抬高患处。把患处抬高至高于心脏水平位置的程度同样有消肿的效果。

*剧烈的疼痛、肿胀，或者疼痛部位出现的严重麻木感

*损伤的部位无法按压或承受重量

*关节处有明显的异常感或是不稳定

出现以上几种情况时你应该及时去医院寻求诊断和治疗。

跑步的很多伤病，比如跟腱炎、足底筋膜炎等等，都是肌肉或关节过度使用后的劳损发炎症状。恢复期间摄入有助消炎的食物可以事半功倍的自愈康复。平时的饮食中加入这些食材也能增强体质预防伤痛。

尤其是牛油果、三文鱼、坚果类的食物，以及橄榄油、亚麻籽油等，其中含有的脂类不仅非常健康，也是跑步界公认的消炎食物。

在伤病恢复期，高热量高脂肪的垃圾食物则需要杜绝。

当疼痛已经缓解，但是还无法马上恢复原来的跑步训练。这个时候你可以选择一些替代训练，一边让身体保持运动量，一边保护伤病部位。

同时这些运动也可以在你平时的训练中作为交叉训练加入，来防止同一部位的肌肉过度疲劳或劳损。世界级的选手也常选择越野滑雪、骑车或者游泳等作为交叉训练。

健身球舒缓、安全，可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

椭圆机利用人体跑步时，脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理，使双椭圆机的有氧训练与人的自然跑步相吻合，却没有跑步对膝关节的剧大冲击力。

骑行的优点是给身体负担小，可以坚持更长的时间，较不容易造成关节的伤害。骑行和跑步交替运动，这样不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，当然也就能减少运动伤害。

在腿脚伤痛不能跑，特别是膝盖不适的时候，游泳是最好的选择。游泳可以控制核心肌群，帮助你更好使用臀部力量，也是针对跑步炎症自我治愈的极佳方式。

如果正确使用，一条阻力绳就可以变化出不同的长度产生不同的强度进行不同层次的力量锻炼，特别可以针对上半身和大腿进行力量训练。

你好，我是美好的一天胡b了

以前我也跑步，看你是肌肉拉伤还是扭伤？买点云南白药气雾喷剂试试

1.建议跑步前热身，一定要充足，半小时以上拉伸

2.专业的跑鞋，缓冲好

3.跑步节奏要掌握好，还有就是场地，尽量找平换的地方跑