什么体质减肥适合跑步锻炼，太瘦的人适合跑步吗瘦子跑步要注意哪些问题

太瘦的人适合跑步吗瘦子跑步要注意哪些问题

如果大家是一个特别细心的人，那么你一定会发现每天早上和晚上跑步的人大多数都是一些身体比较肥胖的朋友！确实，在很多人的认知里，胖子是最适合跑步的，瘦子不适合跑步！

其实这种想法是完全不对的，不管你是胖子还是瘦子，跑步对我们都很适合，我们都应该积极的去跑步，瘦子跑步也有很多的好处，你千万不要以为瘦子跑步会更瘦，体质会更差！

其实现在很多瘦子的体质特别的差，身体素质不行，整个人不仅体力非常差，而且自身的免疫力，抵抗力也非常差，每次一到春季和秋季，许多身体瘦弱的朋友都开始感冒发烧了！

所以作为瘦子，我们更应该去跑步，跑步对瘦子的好处也有很多，你也可以从跑步中受益！今天我就来给大家讲一讲，太瘦的人适合跑步吗？瘦子跑步要注意哪些问题？

太瘦的人适合跑步吗？

一般来说，瘦子跑步只有好处，没有什么太大的坏处！瘦子跑步可以锻炼肌肉，让我们的双腿，核心力量更发达，让我们的身体素质更好，这样你就会改变以往弱不禁风的样子了！

而且瘦子跑步可以提高自己的心肺能力，让自己的体能更强，精力更充沛，这对我们的生活工作学习都非常的有帮助，这样你干更多的事情，你的身体也不容易疲劳了！

同时，瘦子跑步可以有效地提高自己的抵抗力和免疫力，现在有不少朋友比较瘦，对病毒的抵抗力很差，但是跑步就可以让你的抵抗力更好，让你远离感冒和发烧！

瘦子跑步要注意哪些问题？

1.慢慢的进步

有些比较瘦的朋友身体素质确实不好，体力，体能都特别的差，这种身体状态绝对不能挑战高速度和高强度，否则你的身体就很容易受伤，导致无法挽回的伤痛！

所以我们应该慢慢的进步，这样才能让身体有一个适应的阶段，有一个喘息的机会，这样才不容易受伤！每天进步六七十米，不多不少，随着时间的增多，你的水平肯定能上来！

2.学习健身

作为一个瘦子，我们一定要学习健身，为什么呢？因为健身可以很好的增加你身体的肌肉，这样你再去跑步时，你的身体就不容易受伤了，而且进步的非常轻松，毫无阻碍！

但是在健身的时候我们一定要学习，学习标准的动作，学习健身的安排，并且开始应该用小重量增肌，不要贸然用大重量，这样才能防止受伤，达到最好的健身效果！

3.营养的食物

不管你是跑步还是健身，你的身体都会受到一定的损害，你的肌肉细胞，肌肉纤维都会受损，你的韧带也会受损，不过这种受损可以在营养的补充下充分修复，并且让你的身体更强！

所以我们应该吃营养的食物，最好多吃蛋白质，维生素，优质碳水化合物多的食物，这些物质全是肌肉修复身体修复必须的元素，三餐安排好，营养安排好，你的身体肯定会更好！

4.瘦子更要热身

对于很多身体比较瘦的朋友来说，我们在跑步的时候一定要进行热身！因为瘦子的身体本来就比较弱，肌肉功能比较差，韧带比较脆弱，所以跑步前一定要热身，防止意外的运动损伤！

一定要让你的关节活起来，一定要让你的肌肉热起来，一定要让你的心肺功能提高，减弱器官的惰性！这样你在跑步时就会如鱼得水，非常的轻松，自然，健康！

什么运动最适宜减肥

生活中，相信有很多人都被“胖”所困扰，但却从未真正重视过“胖”的危害。有许多朋友会认为，不就是胖一点吗，用得着看医生吗？其实这种想法是很危险的。要知道，肥胖已经被世界卫生组织列为十大慢性疾病之一，并且可以导致多种合并症，我们常见的高血糖、高血脂、多囊卵巢综合征、非酒精性脂肪肝等都可能是由于肥胖引起的，正视肥胖的影响和危害，积极治疗，才是对自己最负责任的做法。如果瘦下来以上的疾病都会有所好转~

比较常见的减肥方式，无非就是管住嘴迈开腿，今天就来讲讲起到减肥效果的运动，让人们每分钟心跳的次数达到120~180次的运动减肥交过更佳。今天给大家推荐6个最有效的减肥方式。

1、高强度间歇训练：高强度间歇训练也叫HIIT

主要是人们在短时间进行高强度、较为快速的训练方式。锻炼过程中，会让人在短时内把心率提高，从而消耗体内更多能量。

通过每天的坚持，可提高燃烧脂肪的速度，对增强基础代谢率有益。

2、跳绳

跳绳是比较常见的运动方式了，根据调查发现，每跳绳10分钟，机体所消耗的热量差不多是100千卡。每天大家都可以自主练习，跳绳速度快，可有效锻炼一个人的心肺功能。

无论是什么场合大家都能做，相比于其他的运动方式，如跑步、快走、游泳等，短时间的跳绳对燃烧体内脂肪更有利。

3、跑步

跑步是最常见的运动方式了，但有些人跑步方式不对，如跑前没做准备动作，跑后没有放松肌肉，反而容易让乳酸在体内代谢。如果大家都能做到，每天做半个小时到一个小时的跑步，再搭配饮食，可以起到增强机体免疫力、提高心肺功能的作用。

4、游泳

游泳就比较限制运动场合，需要大家到正规的游泳场。它属于全身运动，游泳过程中心脏会强有力的收缩和跳动，对心血管系统有一定的提升作用。

如果你自身有高血压、高血脂等心血管疾病，还要注意这项运动。如果在水中过于剧烈，可能会刺激血压上升，增加中风等危险。所以，你要做这项运动，还需听从医生嘱咐不要乱来。

5、跳舞

现在很多中老年人每天养生都喜欢跳舞，比如近几年比较火爆的广场舞。看似非常简单，但实际上有降低脑萎缩、刺激大脑、增强记忆力等作用。

生活中，相信有很多人都被“胖”所困扰，但却从未真正重视过“胖”的危害。有许多朋友会认为，不就是胖一点吗，用得着看医生吗？其实这种想法是很危险的。要知道，肥胖已经被世界卫生组织列为十大慢性疾病之一，并且可以导致多种合并症，我们常见的高血糖、高血脂、多囊卵巢综合征、非酒精性脂肪肝等都可能是由于肥胖引起的，正视肥胖的影响和危害，积极治疗，才是对自己最负责任的做法。如果瘦下来以上的疾病都会有所好转~

6、骑动感单车

这项运动十分受年轻人欢迎，每个健身房几乎都是课程爆满。如果你没空去健身房。不妨换成骑自行车。女性注意最好不在月经期间自行车，可有效锻炼到双腿的力量，被列为有效的减肥运动方式。

当然如果无法通过饮食控制和运动方式坚持减肥的人，或者肥胖严重的无法运动或者短期改善体重的患者，可以去医院营养科以及消化内科寻求专业医师的帮助，医学中最常用的减肥方式还有药物治疗、手术治疗几种。

目前减重代谢手术的主流术式包括腹腔镜胃袖状切除术和腹腔镜胃转流术等，主要是通过“把胃切掉”或是“重建消化路径”的方式，缩小胃部空间，减少食物在胃部的停留，降低吸收，从而达到减肥效果。但是，减重代谢手术并不是人人都可以做的，只有达到并符合手术指征的患者才能接受手术治疗，且手术治疗本身创伤巨大，对患者身体结构上所带来的改变终生不可逆，部分病人术后还需终生服用维生素补充剂。在某种程度上也可以说是“杀敌一千自损八百”，因此许多患者还是比较有顾虑的。

不过，大家也不用太担心，随着现代内镜医学、内镜器械材料、影像学及临床经验的不断发展，通过内镜介入手段进行治疗的微创手术也愈发成熟。国内自主研发的“胃转流支架系统”为例，其通过无痛胃镜置入3个月，可取出，它所具备的更小创伤性、更高安全性和可逆性等优势，能让患者的获益达到最大化。通过这种治疗模式，患者可以不通过外科腹腔镜手术，在微创、可逆的情况下，通过对人体自身机能调节，实现对体重的控制。

在这里要提醒大家的是，如果决定采用医学方式进行减重，一定要咨询专业的医生根据医嘱进行考量，千万不要盲目跟风，采用一些非常规的“变美”手段，以免给自己造成更大的伤害哦~