跑步机手术锻炼好吗 移植后能运动吗

身体不是很好***移植后能运动吗

由于长期的卧床休息及移植前疾病对身体造成的影响,您会很容易感到疲劳和虚弱；甚至可能伴有睡眠紊乱。适宜的饮食和锻炼正好可以帮助您从这种状态中解脱出来。移植手术后锻炼可以从整体上提高您的身体素质，促进术后恢复并可以帮助您的心态放松和精神充。尤其对并发肥胖和骨质疏松的患者，运动锻炼是很好的防治手段。那么什么时候开始锻炼呢？

首先，锻炼之前您一定要与移植医生沟通，在复查过程中，医生会根据您的恢复进度，对您的运动锻炼提出建议。对于大多数患者而言，在术后2---3月之后就可以开始规律的锻炼了，但运动方式不要过于激烈。

锻炼的方式：

在锻炼之初，建议以温和的方式为主，运动之后能够微微感到微微的出汗，但不至于气喘吁吁，不要感觉太累而难以恢复，建议您综合多种运动形式来达到全面的锻炼效果。

其中有氧运动的形式是最佳的选择，可以帮助您预防心血管疾病，糖尿病和肿瘤。

您可以采取以下方式进行锻炼：

1、快走，速度为每小时约5--6公里

2、徒步旅行

3、跳舞

4、骑车，速度为每小时不要超过15公里

5、跑步，速度为每小时小于8公里

6、游泳

其他的运动方式诸如：

力量型运动：

力量型运动建议一周做两次，例如推举8---15次，以不要出现疲劳感为度。

阻力型运动

阻力型运动一般是指通过抵抗阻力达到肌肉锻炼效果。例如使用跑步机或动感单车等器械。

伸展型运动

可提高骨骼和肌肉的柔韧性，减少拉伤或者骨折的发生，最常见的有瑜伽和普拉提。

锻炼的频率：

首先锻炼的计划很重要，要保证循序渐进，不要操之过急。

—周至少安排3---5次的运动。您可以将每次的锻炼安排如下：

2---5分钟的缓慢热身。

之后开始加大强度，保证您的呼吸加深但是还能够说话，这段时间最长可以持续30分钟

最后几分钟是小幅度的放松活动，伸展一下四肢。

重要的是坚持锻炼，将锻炼作为您术后崭新生活方式的一部分，不要轻言放弃.

锻炼注意事项；

为保护您的移植器官不受压迫，肾移植受者术后3个月之内不要提重物或从事较重的体力活，肝移植受者6个月之内避免提重物或举重。

还有一些过于激烈而容易导致受伤的运动，也建议您在术后一年之后再考虑，例如踢足球，拳击，滑冰滑雪，摔跤等。

饭后一个半小时再进行运动，运动之后请不要立即卧床。

出现以下情况必须停止锻炼，并咨询主治医师：

◎呼吸困难

◎非常疲劳

◎头晕眼花

◎胸部、脖子、肩膀、手臂、下巴疼痛

◎不明原因的体重增加或者肿胀

如何才能坚持锻炼？

移植手术后随着您身体状况的改度善，您可能会把精力更多的投入到家庭和工作中去。到时候您可能很难保证按时按量的运动锻炼。所以锻炼的监督执行非常重要！建议您多护人员在身边督促。

锻炼定要坚持，但是强度因人而异。您可以在制定锻炼计划之前跟您的移植医生商量，并在复诊过程中把锻炼中出现的问题和医生作反馈，听取他们的意见和建议，不要勉力而为。

运动需要坚持到底，但是运动的形式不必从一而终。您可以通过变换运动形式，保持您对运动锻炼的兴趣，才能更好地坚持下去。

最好的运动，就是您真正会做的运动！

踏步机和跑步机哪个减肥效果好

虽然现在有很多抽脂整形手术，可以迅速减掉身上的赘肉，但是后遗症是相当大的，所以最健康的减肥方式还是运动减肥，现在很多女性都喜欢使用跑步机或者踏步机减肥，既可以锻炼身体，又可以减肥塑形，但是踏步机和跑步机到底哪个效果比较好呢？我们应该如何进行选择呢？一起来看看。

1、哪个减肥效果好

跑步机的减肥效果更好一些。虽然踏步机和跑步机坚持练习都是能够帮助有效减肥的，但是相对来说跑步机的运动强度是比较大的，是单位时间内运动强度最大，耗能最多的有氧运动；而踏步机运动强度是比较低的，单位时间内能量消耗小，属于休闲类健身运动，减肥效果自然就没有跑步机那么好。

2、跑步机更减肥原因

跑步机不仅可以调节速度，有不同的训练强度，还能进行跑步、快走等运动方式，而且能够使得全身肌肉都参与进行。而相对来说大多数的踏板机重点在于锻炼腿部，对于其他部位的锻炼效果不强，因此减肥效果就相对比较弱了。

3、踏步机和跑步机哪个好

虽然在减肥方面跑步机的效果要好一些，但不意味着跑步机运动就是比踏步机要好的。两者都是既有缺点又有优点，并不能一概而论说哪个更好。

(1)踏步机所需空间更小

两者相对来说，踏步机占据空间会比跑步机小很多，如果有这方面烦恼的美眉就可以选择踏步机来进行锻炼会好一些。

(2)跑步机功能更多

踏步机更多的锻炼腿部和腰部，而且只有单一的左右摇摆、不断重复攀爬楼梯的动作。跑步机则可以锻炼到全身，而且可以调节速度，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里、心率等都可以显示出来，功能比踏步机更多。想要更好的掌握自己运动情况的话，选择跑步机更好一些。

(3)老年人选择踏步机更好

老年人不适宜进行跑步机那样强度大的运动，而踏步机相对来说运动强度比较低，是休闲类健身，是更适合老年人的。还有一些像患有高血压、心脏病、头晕的人在两者中，也是比较适宜使用踏步机的。

4、减肥的有效方法

1、变换锻炼时间

你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。

2、落地技巧

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

3、热水泡腿

可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

什么运动减肥最快掌握7大运动技巧甩走全身赘肉

4、跑完要按摩

建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。

5、及时补充能量

如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!

6、不要急于增加训练和速度。

如果没有基础，建议以月为单位增加跑组。无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。虽然很多人天赋很好，毅力惊人。但没有平稳过渡的跑量基础很可能会受伤或者厌倦跑步。

7、训练中再轻微的不适也要停下来。

跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。