体重210斤怎么跑步锻炼，有没有哪些有氧动作可以快速减肥的
210斤到120斤,我的减肥之路
2014年，高三毕业，体重210斤，身高168，如上图左侧，那时候的我还是一个大胖子，三年后的现在，最瘦120斤，体重稳定130斤，经过系统的训练方法和健康合理的饮食计划，当然了还有自己的坚持，随后我遇到一位哥哥，给我很大的鼓励与帮助，他鼓励我把我所经历的写下来，为了鼓励我自己也为了帮助那些想瘦又没有下定决心女孩们，让我们一起努力 蜕变成自己心目中的公主
现在开始讲讲我的减肥过程与方法中间也走了不少弯路，希望大家吸取我的教训，正确减肥，还有，一定要正确健身，正确健身，正确健身，重要的事情说三遍嘻嘻
2014年，我高三毕业，体重210斤，一个大胖子，那个时候暗恋一个高中同学，想着等我减肥成功后我的男神能够注意到我，当时怀着青春期的那种单纯与执拗就走上了这条减肥的道路⁄(⁄⁄⁄ω⁄⁄⁄)⁄
1.现在回想起来，那是一个很热很难熬的暑假，我先是用的精油按摩减肥法，吃的代餐，然后饮食从原来的大鱼大肉改动成鱼肉，鸡肉，牛肉，米饭，水果，几种简单的食物(主要以粗粮为主，不介意食用高脂肪.高热量的食品)，食量减半，每次做完都能够大约瘦半斤(这个主要以个人身体条件为准)，但是如果吃东西不注意.管不住自己的嘴的话体重就会上升，所以我在这个时候开始跳郑多燕小红帽减肥操，一天两次，一次半个小时，每天坚持完成训练量，然后配合精油减肥法，一个暑假我从210斤瘦到160斤，50斤，整个人都变了一圈虽然不怎么漂亮但是整体瘦了一圈了，还是对自己的努力挺满意的，同时也相信了坚持了就一定有所回报，亲们你们也一定要坚持哦加油（＾＾）
但是一定要注意抽出一定的时间，因为饮食和时间也好调节，我回学校时一般都是跑步，身体不舒服也要绕着操场走一走，没有在家时系统的训练但是能够保持基础训练量不至于反弹
2.第二个暑假，我在你个阿姨的推荐下，进行一种类似于针灸的减肥方法，配合喝一种有利于排泄的茶，一定注意多喝水，那个减肥方法的原理是，通过仪器把身体里的脂肪打碎，然后喝茶把打碎的脂肪排泄出来，这个时候还是要结合合理的饮食计划，想看食谱的朋友不要着急，后面我会系统的交代饮食哒，那个时候只是靠仪器，不运动，那个茶也属于比较寒性的物质(身体素质较弱的人可以选择别的方法)，本来体重流失过快的我身体更差了，整天病怏怏的，家里也开始反对减肥，不过那段时间作息时间好，瘦的也快，还有不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，那个时候从160斤瘦到140斤吧，锁骨也出来了，不过那段时间身体状况不是很好，和我一起练的闺蜜开始掉头发，我俩一起做的减肥，疗程过后反弹特别快，不过我回学校还在坚持完成体能的基础训练量，所以并不是特别夸张。
3.健身，最正确的选择
第三个暑假，家门口开了一家健身房，我抱着接受更体统更科学的训练心态办了健身卡，这个时候就遇到我健身教练，舌灿莲花啊，不过他一身健子肉，身材确实好，过后我姐姐帮我买了他的私教练课程(爱你姐姐)，我也就真正开始了我的专业健身之旅，也因此爱上了健身，同时也给了我希望，顺带说一句健身真的会上瘾的(￣￣)(￣￣)
系统说一下我的训练过程，
早上，一个小时有氧，我一般选择椭圆机训练器
下午4点，两个小时私教课，我的肌肉男教练带我训练各种我之前没有接触过的一些训练动作.同时也确实很有效，亲们也可以下一个keep跟着练习，不过个人建议还是请一个教练，可以交给你正确的动作和系统的带你训练，配合饮食，在你坚持不下去的时候给你加油打气这是重要的哈哈，我教练确实挺能聊的哈哈跟他聊天很开心。(同时记住APP永远都是APP比如一些动作你做错了不可能给予你正确的指导你会一直错下去有可能还会对你的身体造成危害。而教练却不会)
晚上，单车课，40分钟，纯有氧，去上过单车课的朋友们都知道，特别嗨，跟一个蒸箱一样，一群在一起运动出汗特别带劲，是我特别喜欢的一项运动，我有时候也会选择椭圆机训练器训练40分钟。
后来爸爸生病了我去陪床心力交瘁也瘦了吧不知道。这个是陪爸爸遛弯的时候拍的，锁骨好明显哈哈(⁄⁄⁄ω⁄⁄⁄)⁄
后来我教练离职了在我训练的健身房，我还是用他教我的方法训练，整整一个暑假，教练离职的时候我体重是130斤，不过整体的感觉，有身材了，有线条了！那段时间都在夸我腰细背影好看（＾＾）
食谱，在这里
早餐，一杯豆浆，两个鸡蛋，一个香蕉不吃蛋黄
午餐，青菜一份，不含淀粉的菜，土豆山药这样的就当作主食一类的吧，牛肉，鱼肉，鸡胸肉任选，米饭半份，就是平时的饭量减半，
下午四点，中午剩的半份米饭，或许水果一个，或者玉米一个，那个时候高强度训练没有主食加餐不可以，如果是平时减肥吃个苹果就可以啦
晚餐，一杯豆浆，两个鸡蛋，水果一个，低糖的，我一般只吃苹果，苹果是个神奇的水果，吃下去消耗它花费的卡路里比摄入的卡路里还要多哈哈
还有一套食谱，是完全刷油的，特别特别的，轻易不要尝试哈
早餐，一杯豆浆，两个鸡蛋蛋黄扔掉
午餐，西兰花，海带，木耳，菠菜，胡萝卜，虾或者鱼或者鸡胸肉，清水煮，一点调料不要放，盐也不要，半份米饭
不要超过一个星期，一个星期不吃盐手脚会软
晚餐，水煮菜同上，水煮蛋两个不要蛋黄，没有米饭
好啦，配合饮食注意锻炼，不要熬夜，祝你们早日减肥成功哈哈
我体重210斤***有没有哪些有氧动作可以快速减肥的
有氧运动一直是大多数人喜欢的运动，因为有氧运动可以给自己身体带来众多的好处。且如果做有氧运动的话，普遍持续时间比较长。那么在成百上千种有氧运动中，应该做哪几种呢？如果不知从何下手的话，可以试试这四种典型的有氧运动。
第一种有氧运动就是慢跑。对于慢跑来说要注意一点，那就是要理清楚慢跑与快跑的区别。快跑主要是锻炼自己的肌肉，因为快跑可以强化自己的肌肉。但是慢跑主要是燃烧自己的脂肪，所谓慢跑就是速度不要太快，最好是控制在六到八千米每小时。而正因为是慢跑，故此坚持的时间最好长一些，最好不要还没跑到半小时就停下来休息。
第二种有氧运动就是骑自行车。骑自行车可以有效地锻炼自己腿部和腰部的肌肉，还可以帮助自己燃烧脂肪。而且还有助于自己提高免疫力，骑自行车还有一个很明显的优点就是不需要花费过多的本钱，同时也不是很累。总体来说，可以每天当做休闲运动。
第三种有氧运动就是游泳。对于有些人来说游泳不仅能解压还能提高免疫力，对于减肥来说这是最佳运动。因为在水中游需要克服阻力，故此游泳20分钟可以说是在陆地上运动一个小时。且游泳特别适合那些平常不怎么运动的人，只要自己学会游泳后不下蛮力逞能，在水里几乎就不会受伤。不过要注意一定得在正规场地游泳，即使出现也会有人帮助。
第四种有氧运动就是跳绳。跳绳是训练自己全身的运动，但是在跳的时候一定要把握好节奏和呼吸，不然跳不了一百个可能肚子就会出现剧烈的疼痛。
其实优质的有氧运动还有很多，只是这四种最具有代表性。那么以上四种有氧运动，有你喜欢做的吗？
