跑步能锻炼哪些机能？每天坚持跑步到底能够锻炼到什么部位

每天坚持跑步到底能够锻炼到什么部位

确实，现在随着人们健康意识的提高，许多人都加入了跑步的大军！现在生活水平虽然提高了，但是每天大吃大鱼大肉让我们的身体受伤不已！

于是很多疾病就找上了门！三高，脂肪肝，心脑血管疾病！这些疾病发展的年龄段在逐渐的变低，从老年人逐渐的到了中老年人！

其实跑步就可以很好的帮助我们的身体保持健康，调节身体各个循环系统的功能！让我们免受疾病的侵扰，让我们的身体越来越健壮！

为什么跑步能做到这些呢？如果我们不深入了解你可能无法发现其中的秘密！今天我就来给大家讲一讲跑步到底锻炼了哪些地方？

1.血管

血管的健康直接决定着我们的寿命，这句话一点都不夸张！现在越来越多的人都患上了血管疾病，血管堵塞，血管衰老，血管没有弹性，这些都威胁着我们的生命！

跑步就可以很好的锻炼我们的血管，因为我们跑步时血流量是平常的好多倍，久而久之我们的血管就会被疏通，同时，我们的血管因为每天的锻炼而变得更加有弹性，抗压力变强。

2.肌肉

许多人还没有步入老年，就出现了身体运动机能下降的症状，从刚开始的跑不动，甚至到后来的走不动！其实这些都是因为我们的肌肉长时间得不到锻炼而造成的！

跑步就可以很好的增强我们的肌肉，提高肌肉的弹性和耐力！这样我们的体力就会更加的充沛，我们的肌肉也不容易衰老，所以那些跑步的老年人在晚年时都能健步如飞！

3.脏器

人的五脏六腑是非常重要的，保护好他们就像呵护好我们的生命！而跑步就可以很好的提高我们各个器官的寿命，让他们工作的时间更长！

跑步可以很好的延缓细胞的衰老，加速血液流动提供给细胞更多的营养！这样我们的器官功能就会变得更强，为我们长寿打下良好的基础！

4.脑部

其实跑步对脑部的影响是非常大的，在我们跑步时，身体虚弱的氧气是平常的好几倍，这样就可以保持脑细胞的活跃和健康，让大脑更不容易衰老！

有很多人在年纪轻轻就患上了记忆力减退的疾病，更严重的是有一些人都患上老年痴呆，这都是因为我们的大脑退化而造成的，跑步就可以很好地延缓我们的大脑衰老！

5.心里

相比于身体，心理健康也是非常重要的！跑步也锻炼了我们的心理抗压能力，心理耐受能力，同时跑步也能够帮助我们舒缓压力，排解痛苦！

现在有许多老年人都因为子女外出在外而患上了忧郁症，这对他们的心理和生理伤害都非常大，而跑步就可以很好的舒缓心理和生理的压力，让他们放空心灵，享受生活！

在跑步机慢跑的好处有哪些

1.跑步让双腿更纤细好看

很多人害怕腿部粗壮而不敢跑步，这种想法是错误的。你看看长跑运动员哪个有粗壮的小腿?长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，只会让腿部更纤细，线条更优美。

因为，跑步为有氧训练，有氧运动时间越长，对体能和耐力的要求越高。只要将运动时间延长，就能考验你的耐力承受度。当我们进行有氧运动30分钟后，脂肪代谢才进入高速轨道，所以长距离慢跑作为跑步的一种形式，能让你的小腿更有型。

2.跑步让颈椎肩周充分放松

现代人的工作每天都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体变得僵化，造成关节的劳损错位，长期坚持正确的姿势跑步，会让背部放松，对颈椎病肩周炎很有好处。

3.跑步腹部变得更平坦

跑步虽然不能直接让你练出八块腹肌，却可以甩去腹部多余的脂肪。对于打算练腹肌的人来说，跑步是最好的甩脂运动(尤其是长距离慢跑)。也只有通过跑步甩脂，八块腹肌才有可能真正显露出来。

“慢”跑的训练意义就在于能够培养身体燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长时间的慢跑训练，身体就会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能，你便能在长时间运动时轻松获得能量。所以坚持长距离慢速跑步，是有消除腹部赘肉的功效的。

3.跑步帮助规避乳腺癌

跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行3个小时以下的女性测试者相比，每周跑步3小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。

4.跑步能使膝关节更加强壮

最新研究表明，跑步这种低冲击性，非对抗性的运动，不但对膝关节没有损伤，反而是有益关节健康，让膝关节变得更加强壮。

有些人的膝关节本身因为缺乏运动而肌力较弱，选择跑步健身的话更需遵循循序渐进的原则，如果跑步时感到稍有不适，最好放慢速度，如果膝盖在跑步时疼痛，则应减慢速度停下来休息，膝盖疼痛感缓和一些的时候，可以走完剩下的路程。

5.跑步能收紧赘肉紧致肌肤

经常跑步的人，看上去不但身材紧致有型，而且皮肤也会非常有光泽，有弹性。

因为跑步能加快新陈代谢，出汗是最有效的排毒方式，毛孔扩张，汗液排出，等于说是给皮肤做了一次汗蒸，运动过后的皮肤会更加干净和通透。

6.跑步有避免骨质疏松的益处

每天通过运动，对骨骼进行一定的压力刺激，是增加骨骼密度的最好办法。跑步正是强度适宜的最佳运动，能让跑步者的骨密度显著提升，大大推迟骨质疏松的时间。每场马拉松当中都会有很多60多岁，甚至是70多岁的老人，就是最好的证明。

7.跑步使肠胃更通畅身体轻盈

长期坚持跑步的人很少有便秘的情况，即使偶有放松，大鱼大肉，也会因为比一般人高的基础代谢水平而很快被消耗掉，不会变成脂肪，成为身体的负担。

8.跑步有预防眼睛近视的益处

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这能让疲劳的睫状肌得到很好的放松和休息，如果你家里有正在读书的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率也会有一定程度的降低。

9.跑步可预防颈肩背部问题

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直，上肢放松，还要求积极送髋。长期坚持跑步会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

10.跑步预防心血管疾病和静脉曲张

跑步对保证身体内脏器官的活力有一定益处。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个身体器官的工作质量自然大大提高，另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

11.跑步使血液质量更好

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人。而且，有经验的跑者知道如何给身体正确补水，在日常生活中也不会让身体处于缺水状态。我们的身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

12.跑步有强大肺活量的益处

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。

13.跑步有强化骨骼的益处

长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

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