跑步膝盖粗怎么锻炼改善，经常跑步伤膝盖怎么办

经常跑步伤膝盖怎么办

经常跑步伤膝盖怎么办

经常跑步伤膝盖怎么办，运动可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，不同的运动效果是不同的，下面是经常跑步伤膝盖怎么办。

1、对症治疗，跑步伤了膝盖，早期需要冷敷，用冰冻、矿泉水、毛巾把冰块包裹等方法，可以止痛、消肿的作用。也可以用云南白药膏加云南白药气雾剂喷敷，可以止血化淤效果。如果有膝关节疾病的病人，还需要进行康复训练：游泳、踩单车、太极拳、瑜伽等，减少运动量，平时少爬楼梯，少爬山。

2、跑步膝盖保护，日常跑步以慢跑为主，减少膝关节运动量。正确纠正跑步运动的姿势，不要过度或加训练量，尽量选择水平跑道，减少膝关节压力。跑步前热身运动，唤醒肌肉、韧带、关节的运动能力。穿自己合适的跑鞋运动，缓解膝盖与脚踝磨损。全套护膝护好膝关节，防止膝关节损伤。

3、合理饮食习惯，多吃含钙质食物：排骨汤、鲫鱼汤、鸡汤、虾、豆制品、牛奶、等。有助于膝关节功能运动。多吃蔬菜、水果，如苹果可以促进胶原蛋白生成、西兰花可以强化韧带细胞，促进骨骼发育。如茄子、葱白等可以活血化瘀的作用。

跑步伤了膝盖，这样运动损伤不是一个小事。损伤程度严重临床上还需要进行动手术治疗。跑步一定需要科学运动，避免膝盖损伤。合理膳食，注意个人以及周围卫生，注意下肢的保暖，适当的运动。不要长站立，爬山等。

跑步后膝盖酸胀，一般早期需要局部进行冷敷，减少肌肉的反应。注意避免直接接触皮肤，可以用毛巾包裹后放在膝盖部位进行冷敷，每次20分钟左右，每天2次。

如果超过48小时，可以改用热敷，能促进局部的血液循环，促进关节的恢复。如果症状较严重，患者可以口服或外用非甾体类的抗炎、止疼药物进行治疗。必要时，需要到医院就诊。

如果跑步后出现膝盖的酸胀，且短期休息后不能缓解，需要减少跑步的运动量。还要请教专业的教练，改善跑步的姿态。

跑步导致膝关节受伤，首先应该制动，避免膝关节活动，可以进行简单的固定，然后及时的采取冷敷治疗。可以用冷水或者是冰块外敷，以减轻出血和肿胀。

然后第一时间去医院进行检查治疗，拍摄X线片排除局部骨折以后，考虑局部的软组织损伤，应该进行支具或者石膏外固定2-3个星期，等待肿胀消退，局部软组织韧带修复以后，再逐渐进行膝关节的功能康复锻炼。可以采用推拿按摩或者艾灸等办法配合治疗；疼痛剧烈时，还可以辅助以消炎镇痛类药物对症处理，比如塞来昔布胶囊或者尼美舒利分散片等。

一、适当的休息：在进行跑步运动的过程中，如果伤到了膝盖部位，最好应该多休息一会。例如原地休息至少半个小时左右，可以有效的缓解膝盖肿胀和膝盖疼痛感。

二、患处冰敷来进行治疗：我使用冷水袋冰敷治疗，能够起到消肿和止痛的作用，对于膝盖扭伤都有很好的治疗效果。冰敷治疗之后，要根据实际情况不同进一步的进行治疗和调养，避免局部疼痛症状反复发作。

三、患处按摩治疗：如果跑步的过程中损伤的症状并不严重，可以选择按摩的方法来改善病情，能够起到舒筋活血的作用。通过患处按摩，可以促进受损组织液的吸收，从而能够改善膝盖疼痛的症状。

四、局部针灸治疗：膝关节损伤如果比较严重，通过常规护理并没有达到理想的治疗效果，可以选择针灸治疗来改善病情，针灸治疗可以促进血液循环，能够改善膝关节受损的症状。可以选择外敷中药或者物理治疗等方式来进行调养。

跑步的过程中过度劳累或者速度过快，导致膝关节损伤，患者会出现膝盖部位疼痛和肿胀的症状。因此，要及时到医院进行检查，根据受损的严重程度不同进行合理的治疗。治疗疾病期间要注意患处的护理，不要做剧烈运动，以及及时补钙，可以使患处早日好转。

跑步的时候如果运动量过大，或者是长时间的登高爬山，或者是没有遵循科学的锻炼方法，很容易引起膝关节的损伤，包括关节软骨的损伤，也包括半月板以及韧带的损伤。

损伤之后如果程度不是很严重，平时一定要积极的注意休息，避免长时间的站立行走，避免剧烈的.体育运动锻炼，尤其注意不能反复的登高爬山，积极的减轻体重，避免过度负重，可以使用护膝固定休息的时候拿下来。使用活血的中药热敷烫洗，可以使用一些消炎镇痛药物对症治疗，比如双氯芬酸钠，也可以应用营养关节软骨药物治疗，盐酸氨基葡萄糖。

如果膝关节损伤非常严重，保守治疗无效，需要积极的进行手术，大部分情况下是在关节镜下进行，这种手术创伤小，恢复也是比较快的。

关节由于运动出现疼痛，甚至肿胀，需要休息和制动。

在急性期，可以用冰袋进行冷敷，但不能直接把冰袋贴在皮肤上使用，需要包裹一层毛巾，再进行冷敷。

另外，局部也可以使用外用药物治疗。如果治疗3~5天或1周症状不缓解，需要到医院就诊，通过拍片、核磁等检查，明确是否有其他的严重损伤。

过多的跑步可能会损伤膝盖。膝盖是由上面的股骨和下面的胫骨以及前面比较小的髌骨构成的关节。但在三者之间还有其他的结构，比如半月板，半月板处在这两个大骨头之间，前面髌骨会与股骨相结合。在跑步时膝关节会呈屈曲状态，半月板承受的压力会更大，摩擦会更大。

对于存在疾病的人群，比如膝关节有骨关节炎或半月板有损伤，对于老年人，即使没有受过伤，膝关节也会有退变，此时承受的压力会更大，摩擦也会更大。前面的髌骨在跑步时需要弯曲，摩擦同样会更大，会使膝盖受损。

所以跑步时建议量力而行，要结合自身身体状态以及膝关节的健康程度进行。

跑步过量容易对膝盖造成危害, 应该怎么避免损伤

跑步可能真的会伤到膝关节，因为跑步时脚着地，会承受跑步的冲击力。另外，跑步时如果没有掌握好技巧，控制好强度，跑步时间合理，可能会伤到膝关节。最后，膝关节磨损，退变的可能性很大。所以，了解科学跑步的要点，才能有效锻炼，避免膝盖受伤。有什么办法可以保护膝关节？

1.跑步前热身。

跑步可能会伤害你的膝关节。如果能在跑步前热身，这种科学的方式可以更好地保护膝盖。有些人知道跑步的好处，但是没有先热身。之前不怎么运动，突然投入高强度运动，膝盖可能会不舒服。如果能提前热身，可以通过简单的拉伸动作来拉伸筋骨，促进血液循环，跑步过程会更顺畅。这是保护膝盖的方法。

2.控制运行速度

科学跑步要注意速度控制。跑步可以分为慢跑和快跑。相对于慢跑，快跑对心肺功能的考验很大，膝盖受地面冲击的次数会增加，影响会更明显。如果跑步时能注意速度控制，就采取慢跑，动作慢，冲击力小，膝盖能得到更好地保护，不要追求速度。

3.掌握标准的跑步姿势

跑步时建议采取小步幅、高步幅频率的跑步姿势，这样落地比较平缓，对膝盖的冲击也比较小。如果跑步步幅太长，会导致飞得更高。落地时，腿部的肌肉、膝盖的关节和韧带等结构和组织会受到更大的冲击，久而久之会增加受伤的几率。根据科学研究，步幅每增加10%，受伤的风险就会增加6%。

4.控制运动量

经常跑步的人要学会适当休息，控制运动量。虽然人体有一定的自我修复功能，但如果长时间不让肌肉和关节休息，膝关节的软骨就会因为来不及修复而出现问题，不仅容易导致关节退变，还容易诱发膝关节炎。

跑步是一种很好的锻炼方式。出问题后要及时休息，量力而行，科学安排每天的计划，受伤后要及时转变思维，跑步时选择专业的缓震跑鞋和护膝，减少跑步受伤的几率。