跑步锻炼体力不支，跑步跑不远怎么办

跑步跑累了,能不能停跑累了究竟意味着什么

每天坚持运动其实是一件很简单的事情，但是每天坚持1~2小时的运动却是一件很困难的事情了，因为在运动的时候我们需要忍受蚂蚁钻心的痛苦，而且像长跑这样的长时间的有氧运动更是一种煎熬，所以不少人都是坚持几天坚持不了最后放弃了，但是也有很多人坚持下来了，只是很多人找到了跑步的方法，科学的跑步方法会大大提升跑步的快感，降低痛苦感！

最近有朋友问我跑步跑累了是应该停下来休息还是说走走再跑呢？其实这个没有唯一的答案，主要还是要分情况来看！

1.如果说你跑步5分钟左右的时候就感到很累的话，那么就说明你很久没有锻炼了，心肺功能很差了，还有一个可能就是因为你没有做足准备活动，你的身体还没有打开，所以你会感觉到很累，无论是你很久没有运动还是你没有热身好，这个时候你一定要坚持！

可以适当的放慢节奏，可以是小步跑也可以是快走，调整一下自己的呼吸，然后再接着跑！这样的话你就没有那么难受了，这个难受期也不是说一直会持续下去的，主要是因为你的身体没有适应这个运动的状态，包括我们的心脏，肺以及身体的各个器官，给出了不适应的信号，此时你的神经就会支配你，让你想要停下来，如果说这个时候你就放弃了的话，你永远都坚持不了30分钟以上的有氧慢跑！

只有你慢慢的坚持下去，你的身体才能够被完全激活，然后进入到一个平稳期，这个时候你会觉得你就像是在走路一样，不会感觉到很累，而且自己就像是一个机器一样，反复重复着一个动作，也是在这个时候你的体内分泌多巴胺，让你兴奋，进入到跑步的高潮！达到一种忘我的境界，有不少人喜欢跑步是找到了跑步的快感，当然不喜欢跑步的人是不会体验到这个感觉的，所以只要你坚持下去我们就会达到这个境界，此时你的思想是脱离了世俗的，包括从你身边经过的人或者景色，都视而不见！

2.如果说你已经跑了很长一段时间了，然后感觉到呼吸急促，很累很累，这个时候你就不用过度的去坚持了，有可能是你的极点来了，还有可能是你透支了，都是不良的反应，这个时候应该停下来休息吗？

也不能够直接停下来休息，此时我们的心跳是很快的，需要大量的血液和氧气结合，四肢乏力，那是因为我们的血液回流变慢了，所以这个时候要接着走走这样让我们的血管受到挤压促进血液回流！如果不能坚持走了可以是头低脚高躺着，记住不是头高脚低，只有这样才能够加速血液回流，有些不知道的人喜欢强迫自己站着，这样无疑是增大阻力，这样并不是什么科学的做法。

总的来说，只有做出合理的判断，科学应对跑步中出现的情况才能够更有效的突破自我，同时也是对我们自身的保护，不要想当然的去解决，该坚持的就坚持，该休息的时候一定不能够逞强！

跑步跑不远怎么办

题主提出这个问题，估计你可能是个刚入门跑步的跑者，这个问题一点也不奇怪，为什么跑不远？简单概括主要有以下两点表现；

1、是你以前缺乏运动，估计也没有跑过步。现在开始跑步，心肺功能不适应，跑不远、跑不动，跑一段时间就上气不接下气，气喘吁吁，说话都很困难，很难跑快、跑远。

2、是你以前没有跑步运动的经历，恐怕其它运动也不是很多。刚开始接触跑步，身体体能不适应，没有耐力，体力不支，跑一段时间后，会感觉腿部力量不足，有酸胀感，抬不起腿来，感觉跑不动，跑不远。

以上两点是大多数人刚入门跑步时，跑者会普遍遇到的一个共性问题，也就是人们常说的跑步瓶颈期。那么怎么才能真正解决这个常见的问题呢？办法总是会有的。

首先，你虽然喜欢跑步，但是也不要急于求成。任何事情都是有一个过程的，跑步也是一样的。开始练习跑步的时候，你可以跑走交替运动。即跑一段，感觉吃了时，你可以停止跑步，走一段，然后继续跑走交替，每天循环交替运动，逐步增加跑步距离。

其次，经过一段时间循序渐进的跑走交替运动后。可以开始尝试短距离跑，渐近式每天增加跑步距离，哪怕是一天增加百米。这也是个漫长的过程，还是不要着急。

最后，通过长时间的运动锻炼，心肺功能逐步适应，身体素质逐渐强壮，跑不动、跑不远的问题会明显改善。还要继续努力学习跑步知识和技巧，继续巩固和提高，继续加强锻炼和训练。你就会跑的越来越快，跑的越来越远，感觉越跑越轻松。这个时候，你可以根据自身实际情况掌控跑步配速，跑步距离。你也基本就是一名成功的跑者了。

以上仅是个人见解，希望能够对你有所帮助，也祝你早日成为一名成功的跑者。

跑步最需要的是什么？是耐心！

尤其是从来没跑步过的人，可能一开始跑步就会感觉呼吸困难，嗓子疼，这些都是跑步新手遇到的常见问题，非常正常，不用担心。

因为就算跑步多年的人，开始跑步的时候也需要几十秒到几分钟进入稳态。

你先不用考虑跑多远的问题，而是在你可以感觉有点累，有点喘，但是还能正常和人对话那种强度下跑几分钟或者十分钟，你可能需要用一个月甚至更长时间让身体适应。

第一个月你可以给自己设置一个能坚持慢跑10分钟的小目标，第二个月能持续慢跑20分钟，第三个月能持续慢跑半小时，这样逐渐增加跑步时间，同时也是跑步距离的增加，每次目标提升的前提是你能以轻松舒适的状态完成跑步目标时间。

当然为了避免跑步受伤，一些针对下肢的力量训练很有必要进行，尤其是一些单腿动作。

对于跑步的问题我有一点发言权，因为我目前已经坚持跑步两个多月了。所以，你的这个问题，我想给点我的观点和建议。

跑步是最经济的健身了，现在疫情过后，大家都越来越重视健身了。跑步不一定能瘦身，但是一定可以健身，这是公认的。不管是大城市，还是小城镇，亦或是乡村里，都能看见跑步者的身影。

关于跑步跑不远的问题，我说说我的一些观点和看法：

1，任何一位跑步者，不管是高矮胖瘦，不管是男女老少，都有自己能跑的距离，每个人能跑的里程肯定是不一样的，这一点是毋庸置疑的。在此之下，每个人对自己的要求也不一样。比如跑步一公里，年轻力壮的人可能会觉得跑步太短了，不够远。但是对于年长体弱的运动者来说，每天跑一公里也许也够了。

2，很多人平时都很少跑步的。偶尔突然想起来去跑跑步。那对于平时运动少的人来说，突然想要跑步，一开始身体肯定吃不消。可能跑个500米就觉得很累了。因为平时缺乏运动，缺乏锻炼，身体没适应比较高强度的运动。所以，刚开始跑步的时候，一定是循序渐进的，慢慢的坚持下去，跑的距离也会越来越远，身体也就慢慢适应跑步运动。

3，运动适可而止，不要把目标定的太高，比如每次都要求自己跑10公里或者20公里，跑到五六公里就坚持不下去了，觉得自己跑的不够选，这是不可取的。一定要根据自己的身体状况定目标。比如刚开始跑步，每次跑一到二公里就可以了，坚持十天半个月以后，再提高到每天二三公里，一月以后再提高到四五公里。循序渐进。

4，还有跑步一定要科学一点，不要跑步就单纯的跑步。跑步是分三个部分的，你知道吗？

一次完整的跑步是分三个部分的！第一个部分是跑前热身。第二个部分就是基本的跑步运动。第三个部分是跑后拉伸。每次跑步运动都应该包括这三个部分。身体才能很好的适应跑步，并坚持下去，身体越来越好，跑步的距离也会越来越远。

总之，跑步，一定是循序渐进的。希望我的回答能够帮助到你，谢谢！