跑步锻炼多久脂肪燃烧最快，运动多久开始消耗脂肪

运动多久才能燃烧脂肪

跑步是一项大家公认的全身性脂肪燃烧的有氧运动。所以，即使受制于时间和场地的限制，爱健身的人们也会坚持跑步。但是有人跑步是为了健康，有人跑步是为了减肥。那么跑步要跑多长时间，身体才开始真是燃烧脂肪呢？据我了解，每一次跑步至少要坚持30分钟以上的中等强度运动，这样才能达到燃烧脂肪的效果。

燃脂与时间关系不是很大，而是取决于运动强度。这里的运动强度，也就是跑步的速度。中等强度的运动主要是按照心率来计算。低速跑步，身体会燃烧脂肪，高速则燃烧糖分。所以跑的太快，起不到减肥的效果。所以跑步的强度要把控好，而且要坚持30分钟以上才可以达到燃脂的作用。

跑步要想减肥，就要为自己制定计划。起码跑前和跑后的整理运动不能少，每次持续5-10分钟，不要立刻开始，也不要立刻停下。做拉伸运动是因为可以先热身，防止身体受伤，另一方面还可以先消耗一部分糖分，接下来跑步脂肪燃烧率就会大大提高。

跑步还要找准最佳时机。有人喜欢在早晨跑步，但是也有人喜欢夜跑。其实最合适的跑步时间跟早晚没有关系，而是跟是否饱腹有关。跑步既不能空腹也不能满腹，空腹会使不上力气，跑几步就会很喘，而满腹则会使血液的消化管集中，剧烈运动对身体健康不利。所以最好是空腹吃根香蕉或者喝一点功能性饮料。

应该在半个小时之后才真正的能燃烧脂肪，起到减肥的效果，慢跑也不要跑的太快，有助于身体健康，希望能帮到你，祝你开心快乐每一天

运动多久开始消耗脂肪

问题一：到底运动多久后开始燃烧脂肪 1.有氧运动才会燃脂，而且需要一定的强度

2.在你做有氧运动的时候身体先消耗的是肝糖元，当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪，肝糖元存储的量是因人而异的，通常平均水平是能为此人体40分钟到1个小时的有氧运动，所以30分钟后燃脂只能说是至少要30分钟才有可能开始燃脂。

3.体重减不减和脂肪减不减是两个概念，即使你脂肪减少了，但是你通过提高了肌肉的质量，你的身材确实变好了，可是体重是没有变化，有可能还会重一些，因为同样重量的肌肉比脂肪的体积要小得多。所以体重并不是减肥效果的最佳衡量标准。

4.运动前半小时喝一杯黑咖啡有助于身体提前消耗脂肪。

问题二：运动多久开始消耗脂肪一般运动后半小时，便开始消耗脂肪，达到减肥效果。可根据情况逐渐增加运动量，以消耗热量。

一般要求在40-90分钟之间。与运动时间相对应的运动强度也有直接的关系，因为运动量等于运动强度与运动时间的乘积。而运动时间在15分钟以上、30分钟以下一般只能达到健身的效果。

问题三：运动多长时间才开始消耗脂肪？40分钟还是20分钟？有氧运动是低强度、长持续的运动。比如跑步，心率维持在120以上，也就是慢跑的速度，进行15分钟以上就是有氧运动了。20分钟可以锻炼到心血管系统，30分钟开始燃烧脂肪。所以如果是要减肥的话最好跑40分钟。

问题四：每次运动多少时间后身体才开始燃烧脂肪?在你的运动心率达到最大心率的70～80％（最佳），一开始消顶糖原，保持20分钟左右（个人稍有不同），脂肪开始燃烧。

问题五：为什么一直跑步却没瘦，到底运动多久才开始消耗脂肪 1、有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。

如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的；

慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；

慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少；

注意，如果你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备；

（以下示意图为各种能量来源的大致比例）

2、运动超过30分钟后停止，脂肪动员入血的比例并不会迅速下降，而是持续好几个小时。因此，运动超过30分钟，对身体后续燃烧脂肪也是有利的。

3、脂肪的分解永远比肌肉的分解更早更优先；似乎越到后面，肌肉分解越厉害。这和饥饿减肥是一样的：轻度饥饿、短暂饥饿还成，重度饥饿、长时间饥饿，肌肉分解速度会明显加快。所以我一般会运动个80分钟的样子。

4、不是每个人身体素质都那么好，重要的是要经常动动，改变生活习惯，改变精神状态。加油！

5、有氧属于全身消耗性运动，一定要结合无氧运动，在不同的减脂时期，调整有氧运动和无氧运动的安排比例，及时发现自身能力的缺点，及时训练弥补。

6、关于饮食，如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大，对于一个成年人，如果用肉类跟蔬菜水果来比较的话后者占每天如果需要9份肉类才3份。鸡蛋类如果要吃就不要吃蛋黄，蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。

7、想要靠跑步减肥，一定要同时管住嘴，跑多少吃多少，永远瘦不下来，像我这种几乎不控制饮食，还经常跑完就来点饮料爽一爽的，是绝对不可能瘦的。“管住嘴，迈开腿”，二者，缺一不可。

扑妞希望大家要用健身来塑身，不要用节食来减肥！如果对于运动多久才开始消耗脂肪有更好的建议，那么在评论区写下自己的经验，以帮助更多的想要跑步的人，这何尝不是一种乐趣；如果你准备开始跑步，请认真看大神们的建议哦~~扑妞希望各位的身材都棒棒哒~

问题六：运动多久才会消耗热量和脂肪您好~！

一般运动后半小时，便开始消耗脂肪，达到减肥效果。可根据情况逐渐增加运动量，以消耗热量。

一般要求在40-90分钟之间。与运动时间相对应的运动强度也有直接的关系，因为运动量等于运动强度与运动时间的乘积。而运动时间在15分钟以上、30分钟以下一般只能达到健身的效果。

希望我的解答可以帮助您。~

问题七：运动多少时间身体才开始消耗脂肪？ 30分钟后消耗脂肪，之前消耗的都是血糖和肝糖原。补充，有氧运动不必太剧烈，30%强度即可，剧烈运动会时肌肉作无氧呼吸产生乳酸。

问题八：运动多久开始消耗脂肪有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。

如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的；

慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；

慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少；

注意，如果你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备；

问题九：运动多少时间后开始消耗脂肪，是多大强度的运动。 10分正常有氧运动，30分钟开始消耗，快走或者慢跑，游泳什么的都可以！

问题十：运动多久身体开始消耗脂肪决定消耗脂肪的运动首先是运动类型，有氧运动和无氧运动在短时间内消耗脂肪的效果是有明显差距的，有氧运动达到一定时间后才会消耗脂肪，而无氧运动由于心率并不能稳定在较高的区间段内并不能加快新陈代谢，短期效果是看不到无氧运动能消耗脂肪的。

有氧运动消耗的是人体内的糖原，糖原消耗没了人体就会调用脂肪来转化成糖原为身体供能。糖原和脂肪的关系就好像手里的现金和银行里的储蓄一样，当现金花完了就要从储蓄卡里取出现金来消费。想减肥当然是减掉身体里的脂肪，肯定做有氧运动要有个先把体内“现金”消耗干净的过程，这个过程根据运动强度不同，也许是15分钟也许是30分钟也说不定，20分钟的说法只是一个平均值。最佳的有氧减脂运动要把运动时的心率稳定在120-180下这个区间段内才会有更好的效果，坚持的时间越长脂肪“燃烧”的效果也更好，建议30-60分钟为宜