跑步锻炼已成习惯？如何养成每天跑步的习惯

坚持跑步六个月的变化

坚持跑步六个月的变化

坚持跑步六个月的变化，大家都知道运动有利于身体健康，而且生活中的运动爱好者不断增加，而跑步恐怕是所有人最喜欢的运动方式了，那么，以下分享坚持跑步六个月的变化

精神的变化

坚持跑步半年，或许身体看起来还不会有着明显的变化，但是最明显的就是精神状态的不同，内心愈加强大，看待问题也愈加积极向上。

开始了早睡早起的好习惯

爱上跑步之后渐渐的生活开始变得更加规律，不会再睡懒觉，而且因为跑步的消耗可以让你的睡眠更加踏实，让你的生活变得更加有规律。

体能开始增长

坚持半年后，你会发现自己的体能有了明显的增长，还报名参加了职工运动会并取得了不错的名次，坚持跑步后你会发现你再也不是那个体能最差的人了。

生活方式更加健康

坚持跑步半年以上之后，你会发现自己越来越喜欢动手了，以前懒得一动的活，现在开始主动去做了，因为坚持跑步，也开始注重起健康与养生的问题了，更加喜欢健康的饮食与生活方式。

做事不再拖沓

跑步是一个让你从被动变为主动的契机，你会发现你自己开始越来越排斥懒惰的自己，坚持跑步半年以后，基本上你已经告别了做事拖沓一说。

好感度提升

当你跑步半年之后，你会发现自己的`外形开始变得愈加有魅力了，随着跑步时间的增长，你会发现自己越来越美丽白皙，皮肤越来月光滑。

因为跑步在塑身的同时，还提升了你的健康水平。

1、防病增寿

美国《医学》杂志刊登一项新研究发现，跑步有益增强体质和心脏活力，效果比其他的运动方式都要好，跑步还有助于控制血压，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。因此，坚持跑步的健康受益具有长期性。

2、强健肺部

跑步除了有益心脏健康之外，还能增加肺活量和摄氧量，最新研究还发现，跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾，帮助改善肺部的健康状况。

3、减轻压力

跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。

4、预防老年痴呆

有研究结果证实，跑步运动对于阿尔茨海默症高发人群起到的减缓病症进展的作用，是药物所无法企及的。科学家进行了为期六个月的追踪调查，他们发现，，受测者每周进行四次提升心率的运动，每次30分钟。结果，改进了他们的认知能力，降低了TAU蛋白质的磷酸化水平。这种蛋白质的含量是随着年龄的增长而增加的，但是在患有阿尔茨海默症的人身上，增加的更加明显。

5、治疗抑郁

美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现，治疗一年后，慢跑组患者全部痊愈，而药物组患者的抑郁症状却有加重的现象。

6、防治乳腺癌

跑步可以防治乳腺癌，其根本原因是它可以控制人体发胖。哈佛大学的一项研究报告表明，18岁以后体重迅速增加的妇女，与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍。权威医学杂志《癌症》发布的《国际乳房健康和癌症指南》中指出：每天跑步30分钟，或者每周运动3-3.5小时，可以使乳腺癌危险至少降低20%。

跑步的好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

6、肝脏

对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。《印度时报》5月4日报道，一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。

美国克利夫兰州立大学研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数(PUI)上升84%。

研究人员豪斯说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。

7、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

如何养成每天跑步的习惯

跑步在最初的时候是非常的痛苦的，想要养成习惯长期坚持下去，这就需要我们从被动跑步变成热爱，就好像我们每天一顿三餐是一样道理的。

万事开头难，想要跨出第一步就需要有一个足够的跑步动力了。找一个理由让自己坚持下去，也许你渴望苗条的身材，你希望身体健康，又或者是单纯的羡慕跑步人。我们要先设定一个长远的目标，打个比方你现在160斤，你理想体重是120斤，想通过跑步锻炼来减肥塑形。这样看来非常的非常的遥远，就需要把这40斤肉平均分配到每一个月了，做好节点的计划。一个月瘦5斤，这就是12000大卡的热量，平均每天需要少摄入400大卡，加上饮食的调整管理，这样我们只需要每周运动4小时就可以完成了。根据具体情况，做好及时纠偏。

在明确自己每天的运动量以后，就是自信心的建立，刚开始的时候无需太大的压力，循序渐进的来，刚开始能跑十分钟，第二天就慢慢增加到15分钟，等你能够跑30分钟的时候就奖励自己一双超棒的跑鞋和运动服。有了新装备跑起来劲头更足了。

当我们跑步进行到一定时期以后就会产生厌烦的情绪，这时候我们可以改变跑步的路线来增加新鲜感，在跑步的时候可以听歌听书来分散注意力。最好的办法就是找个跑友来彼此监督进步，等你连续跑上三个月，就会把这个运动习惯融入到你的生活里面去了。每天不跑，还不舒服呢。