跑步锻炼能累坏身体吗，每天都进行快跑合适吗跑步前需要了解哪些点
每天坚持跑十公里对身体好吗
跑步不是多多益善的，十公里跑每周应该控制在1~3次，否则会损伤关节：
有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。
夏天坚持跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
3、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
4、颈部、脊椎、肩部
作为上班族，经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、多活三年
《美国心脏病学会期刊》发表的一篇历时15年的研究指出，常跑步的人会比不跑步的人多活3年，而且只要有跑步，不管跑的速度多慢、跑的时间多短，都有助于身体健康。
但如果跑错了，也会损坏身体哦！
背痛、膝盖疼痛、髋关节疼痛、肌腱炎、疲劳性骨折、脚掌、脚跟疼痛等等...
夏天应该这样跑步!
1、跑速要慢
跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，因为人们的目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。
3、跑程要长
跑程的路程要足够的长。长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
4、注意营养
许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。
八种食物助你跑得更快
1、红薯?
红薯会增强肌肉耐力。红薯中的铁成分会直接影响造血功能;维生素C可降低氧化压力，β胡萝卜素帮助鸡肉清除剧烈运动后的自由基，微量锰、铜等会使细胞内多种酶增强肌肉耐力。
2、香蕉
一根中等大小的香蕉约120~140卡路里，其中含有30~35g碳水化合物，可快速转换成运动所需能量。
3、黑豆
黑豆可振奋情绪。黑豆内含有异黄酮、花青素，可起到减少细胞内自由基、抗氧化的作用。同时，包含丰富叶酸，可增加血清素合成，使人感到快乐、振奋。富含纤维成分，消化时间长，可减缓血糖升高。
4、黑木耳
黑木耳可预防骨质疏松。han黑木耳内含有造血必备的铁元素，且富含维生素D，可有效提高骨密度。
5、全谷类
燕麦等全谷类食物富含镁、维生素B群、钾等，其中，镁可协助肌肉细胞放松；B群则会协助人体代谢多余脂肪和糖类，防止发胖；钾会稳定血压、排出多余水分。
6、鸡蛋
鸡蛋可强化骨骼。维生素D会增加骨密度，维生素K会帮助钙质在骨骼中沉淀，促进骨骼生长，抑制骨钙流失。
7、柑橘
柑橘会减轻肌肉酸痛。柑橘内含有大量维生素C，可加快肠道对钙质的吸收速度。美国一项研究指出，维生素C可减轻肌肉酸痛。
8、坚果
坚果可强健肌肉。坚果内含有镁，可协助肌肉放松。肌肉收缩过程中会用到钙离子，两种物质缺一不可。
每天都进行快跑合适吗跑步前需要了解哪些点
最近的天气越来越凉爽了，现在真的是一个适合跑步的天气呀。人们又开始用自己喜欢的运动，也就是跑步来运动自己的身体了。我们可以尽情去参加跑步，而不用太热，也不会留太多汗。然而，最近有人问我们了：每天都进行快跑合适吗？跑步前又要注意一些什么呢？
来，先随着我们的文章往下看看吧，了解跑步，你就会跑得更快更轻松。你就会拥有更好的跑步体验的哦。
第一点：每天都快跑并不合适
快跑，是一种速度比较快的、力度比较大的无氧运动。无氧运动的定义是肌肉和身体在缺氧的状态下进行运动，而无氧运动对人体的刺激比较大，并不适合每天都进行。很多人以为我们可以每天都进行跑步运动，其实是不对的。我们可以每天都进行慢跑，但是不可以每天都用这么高的速度进行跑步。
第二点：每天进行慢跑有益健康
慢跑，是一种温和有效的有氧运动，是我们每天都可以去做的运动。每天慢跑有助于提高人体的素质，还有身体的各个机能，帮助我们的身体变得越来越健康，帮助我们茁壮成长。所以我们可以每天都进行慢跑。
第三点：跑步前一定做热身
跑步前一定要做热身，这一点不用再说了吧。不管做什么运动之前都必须做合适的热身运动，热身运动的时间一定要充分，不要太短，如果热身时间太短我们的身体就不会热起来，也不会充分做好准备。我们在做热身的时候，着重要活动关节部位，关节最容易受伤，所以一定要小心了哦。
第四点：跑步后不要立即停下来
除了以上我们要注意的几点以外，我们还要注意跑步之后不要立即停下来。很多人都喜欢在跑步结束之后立即停下来休息，其实这不难理解，毕竟我们都已经累坏了。可是，你要知道，我们在跑步的时候血液流速非常快，跑步结束后立即停下来，身体里的压力会增加，而且容易让身体产生一些不适应，影响到健康。
正确的做法是，我们在跑步结束后，要慢慢走动，直到我们的身体冷下来，体征也恢复到了跑步之前的正常状态后，我们才可以去休息。
第五点：胖人跑步要适量
最后一点是很多人都喜欢犯的错误，就是用跑步来进行减肥。用跑步来进行减肥倒是没有什么错误，但是我们要注意一点，那就是体重数字太大的人群不要用跑步来减肥。否则会严重影响膝关节的健康，因为跑步的时候我们的身体的重量都是冲击到了膝关节上，膝关节又是非常脆弱的一个部位。很多专业的运动员甚至因此摘除了半月板。
另外，如果只用单一的有氧运动来减肥，比如说慢跑减肥，是不可以的，我们的身体会慢慢习惯有氧运动的力度，这也是我们的身体素质提升的同一种体现。但是换句话来说，我们通过跑步而减肥的功效也会越来越不明显。
