跑步锻炼脚小腿骨头疼(为什么跑完步小腿的骨头会痛)
跑步小腿骨头疼怎么办
在跑步过程中，因为姿势不正确、场地不合适或运动强度过大等原因，会导致跑步运动中出现小腿骨头疼的情况，这要怎么办呢？
停止跑步跑步过程中出现小腿骨头疼的现象后，最好是能及时的停止跑步，以免再次过度的牵拉到疼痛的部位，导致骨头疼痛加剧。
冰敷缓解在停止跑步后，可以采用冰敷的方式来缓解，将浸过冰水的毛巾或是用毛巾包裹冰块敷在疼痛部位10-20分钟，能帮助减轻疼痛。
穴位***取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位进行揉捏、按压、点穴，能帮助缓解疼痛。
像按压承山穴，承山穴是指微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端。对于小腿肚抽筋（腓肠肌痉挛）、脚部劳累、膝盖劳累、腰背痛有缓解作用。按压时拇指翘立，用力点按承山穴，坚持10-20分钟，能帮助缓解小腿骨头疼。
肌内贴胶布肌内贴胶布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空档，不会在跑步时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，通过增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。
在跑步过程中，因为姿势不正确、场地不合适或运动强度过大等原因，会导致跑步运动中出现小腿骨头疼的情况，这要怎么办呢？
补钙身体本身缺钙，跑步过程也可能会引起骨头疼，所以要多吃含钙质丰富的食物，像豆腐制品、奶制品、蛋类、虾皮等。
进行******能帮助促进血液循环，帮助肌肉的放松，跑步出现骨头疼，可以视具体情况来对其周围肌肉部位进行***揉捏，一般建议咨询专业医生后再进行。
就医检查跑步后出现骨头疼，一般的话休息几天就能缓解，但是如果疼痛比较强烈或是持续时间长，建议要及时的就医检查，来排除其他疾病的可能。
锻炼小腿肌肉羣因为小腿肌肉羣是附着在小腿骨头上的，所以想要避免和缓解跑步出现的骨头疼，可以适当的做小腿肌肉羣的锻炼，增强小腿肌肉力量。
1、单脚跳十字：原地单腿站立，屈膝像前、后、左、右等连续跳动，如同一个“十”字形状，在连续跳10-15个连续动作后，休息几分钟再换腿重复动作。
2、提踵练习：练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。
在跑步过程中，因为姿势不正确、场地不合适或运动强度过大等原因，会导致跑步运动中出现小腿骨头疼的情况，这要怎么办呢？
减少运动量在再次进行跑步时，要适当的减少跑步的运动量和运动强度，最好以短时间、低强度为主。然后再慢慢的增加运动强度，以免因突然再次运动又引起骨头疼。如何避免跑步出现骨头疼1、在跑步前做好充足的热身运动，能较好的避免运动伤害的出现，像膝盖、小腿、脚踝等跑步中常用的部位建议重点的进行热身，一般热身时间在10-20分钟，让身体微微发热。
2、掌握好正确的跑步姿势，选择正确的场地进行跑步，跑步时穿弹性比较好的鞋子，都是能减少对小腿肌肉和骨头的冲击，避免跑步出现骨头疼的现象。
3、不要突然的增加运动量，特别是之前没有什么锻炼基础的人羣，可以从小的运动强度慢慢的增加，减少局部负荷运动时间，避免身体身体关节骨头造成过大负荷。
4、日常饮食中，要注意营养的均衡，可以适量多吃些含钙质丰富的食物。
为什么跑完步小腿的骨头会痛
造成这种疼痛的原因有两种：一是频繁地后蹬，让小腿后群肌肉反复收缩，肌肉附着的骨膜长期受到牵拉，使得骨膜和骨的位置受到破坏，骨膜被剥离、充血；二是跑步过程中，身体的重力和地面的反作用力对腿骨的凹面产生压力，但对凸面却产生拉力，这时，骨内部产生相对应的力量，以平衡这两种力量。当跑步过多或受力不当的时候，骨内部产生的力跟不上外力的增加，使得平衡关系发生改变，骨头最外层的骨膜松弛、分离，并产生水肿和淤血等情况。两种情况的结果就是剧烈的小腿骨疼痛伴随而来。
胫腓骨疲劳性骨膜炎一般没有外伤史，如果是单纯的骨膜炎，只要及时调整运动量，减少跑的剧烈程度和时间，炎症和疼痛就会消失。而通过短暂的疼痛，骨组织的适应能力也会提高，负荷能力在伤愈之后也会加强。
胫腓骨疲劳性骨膜炎是由于训练方法和训练量安排不当所致，所以除了减少运动量之外，掌握正确的跑步技术，注意动作的放松和缓冲，避免在过硬的场地上跑步，做好准备活动，运动后及时消除腿部疲劳，都能有利于预防胫腓骨疲劳性骨膜炎。
如果小腿疼痛病情较重，或者是长期疼痛，那么一般的休息可能就不够了。这时候必须用弹力绷带裹紧小腿，抬高患肢，在配合理疗、按摩、针灸或中药外敷等，通过一段时间的治疗，在小腿骨疼痛完全消除的情况下，才能重新开始跑步锻炼，且还有注意运动量的控制，不然可能复发。
治疗
1)一旦发生小腿疲劳性骨膜炎，应减少局部负担量。早期可用冰敷和弹性绷带包扎小腿，睡眠时抬高患肢。
对于症状较重者，除立即减少或停止小腿负荷(如跳跃、长跑、上坡跑等运动)外，可用新伤药一号（武汉体育学院配制、生产）外敷，以活血化瘀，通经止痛。
2)针灸治疗取穴：胫骨内缘阿是穴上下1.5寸处各取一穴，快速进针，提插捻转使局部有酸胀感为宜，留针20分钟，每5分钟行针一次，留针期间如能用TDP灯照射患部或加以艾条悬灸，效果更好。疲劳性骨膜炎属于筋伤之类。筋有赖于经络气血充足和通畅条达，针灸则可达到“疏通经络。舒筋活血，行气止痛”的目的。
3)按摩按摩能去瘀消肿，促进血液循环，增加患部的营养供给，有利于恢复功能。[5]方法是从肿胀下部向心脏方向，采用摩法、揉法、推法，用力逐渐由轻到重，再由重到轻，反复进行，每天1-2次，5天为一疗程。
预防
1)加强思想教育，提高防伤认识
思想认识不足是致伤的首要因素，教师要向学生介绍有关疲劳性骨膜炎的发病机理，以及有关发病的起因和危害程度，提高学生的认识水平，树立防伤观念。
2)做好充分的准备活动
准备活动不充分是致伤的因素之一:训练前必须充分做好准备活动，使肌肉和血液循环系统充分动员起来，特别是在用力跑、跳之前，小腿肌肉一定要活动好。
3)遵循循序渐进原则，合理安排运动量
运动量和强度安排的不合适是造成致伤的重要因素之一。在教学上，一方面，安排运动量和强度要遵循循序渐进、从小到大的规律，防止运动量的突然加大。身体素质的提高，是个不间断的良性刺激过程，负荷量一旦过大，失去协调配合，就会超过机体的承受力而发生损伤.另一方面，要避免下肢练习(跑、跳、后蹬等动作)过于集中，注意学生在跑跳运动中的放松和落地的缓冲。
4)消除肌肉疲劳，避免过度训练
小腿肌肉疲劳是诱因。运动时如果小腿肌肉出现持续性紧张、僵硬和酸痛等就应该引起重视，并采取相应措施，停止运动或减少运动量及运动强度，防止过度训练
5)防止外界不良因素的刺激
场地、气候不良等因素也是致伤的因素之一，要注意场地的硬度，避免在过硬的场地上进行跑跳训练;要注意气候、温度的变化，防止受寒
6)重视整理活动，注意肌肉放松
训练后肌肉的放松活动是预防疲劳性骨膜炎的重要措施。应重视训练后肌肉的整理活动，使肌肉充分放松，并可配以按摩
,理疗、针灸等各种手段，及时消除小腿肌肉的疲劳。
