跑步锻炼身体效果？跑步运动对身体的好处
跑步运动对身体的好处
1.增强骨骼密度
在所有有氧运动中，跑步对增强骨骼密度的效果最为显著。美国密西西比大学的研究人员比较了跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度，发现63%的自行车爱好者的脊椎和髋部骨密度较低，而在跑步爱好者中，这一比例仅为19%。
2.提高思维敏捷性
研究人员对一组英国人进行了调查，比较了他们在锻炼日和未锻炼日的情况。参与者反映，在锻炼的那天，他们的错误较少，注意力更集中，工作效率更高。
3.灵活头脑
一项发表在美国老年病学会会刊上的研究表明，年轻时锻炼较多的女性比不锻炼的女性患老年痴呆症的几率要低。
4.保持良好视力
每周跑步里程达到56公里的人，随着年龄增长，视力退化的风险比每周跑步16公里的人低54%。
5.保持正常血压
每周跑步16公里的人比每周跑步不超过4.8公里的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。
6.增强身体韧性
跑步能增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的风险。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也会变得更加牢固。
7.呼吸自如
研究者让哮喘患者每周进行两次有氧运动和一次力量训练。三周后，患者的哮喘发作和气短次数明显减少。
8.延长寿命
一项由22个国家参与的研究显示，每天锻炼2.5小时的人早亡几率比不锻炼的人低19%。另一项研究显示，保持锻炼可以将早亡几率降低50%。
综上所述，跑步是一项非常有益身心健康的活动，具有许多益处。因此，大家应该坚持跑步运动，以远离疾病的困扰。
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1.户外运动让你精力充沛
感到疲劳时，你可能需要一杯咖啡来提神。然而，你可能不需要咖啡因，而是应该出门休息一会儿。在户外休息20分钟可以为你的大脑充电，就像喝一杯星巴克咖啡一样提神醒脑。
2.在户外健身更轻松
你是否感觉到在户外锻炼比在室内更加轻松？这可能归功于那些绿色植物。在一项小规模实验中，研究人员让骑自行车的人在绿色、灰色和红色的背景前分别骑行。他们发现，在绿色背景前锻炼的人会更加轻松、积极——这可能说明草坪、树木和其他绿色植物在锻炼时为你提供了额外的心理能量。
3.对视力有益
喜欢在户外玩耍的人相对而言更不容易得夜盲症。
4.户外运动可以增强免疫力
在充满植物杀菌素（高等植物体内含有的对病原菌有杀害作用的化学物质）的环境中呼吸，可以增加我们血液中白细胞的数量，帮助我们战胜感染和疾病。
5.体验芳香疗法
你真的应该停下手头的工作去感受一下花香。像玫瑰、新割的草地或松木这种自然气味可以让你感到更加宁静和放松。
6.培养创造力
如果你正为写作障碍而烦恼，那么你应该放下笔记本电脑，去美丽的户外散步。背包客的创造力指数比那些喜欢宅在家里的人高50%。
7.改善情感障碍
在冬季，白天会更短，光照也会更弱，这可能导致季节性情感障碍，也称为SAD——这是一种可能反复发生的情况，症状包括焦虑、疲劳、悲伤等。医生说，在户外呆更长时间可以降低SAD的威胁——即使是在冷天或阴天。
8.补充所需的维生素D
维生素D对完善身体机能至关重要。它帮助我们吸收钙质，保护我们免受骨质疏松症的困扰，还可以预防炎症，以及各种其他功效。尽管维生素D在三文鱼和强化牛奶等一些食物中存在，但仅通过阳光照射，我们就可以获得日常所需维生素D量的90%。
每天只跑步5到10分钟能起到锻炼身体的作用吗
有用的。
爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。
这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。
在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。
发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。
就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。
扩展资料：
每天跑步对身体的好处：
1，减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，跑步可以减肥，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大杀器。
2，保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3，增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16岁--30岁之间坚持早晚一个5000米，心跳基本是55次/分钟，30岁结婚后没怎么跑了，现在快40了，心跳65--70比同龄人慢10次/分钟。
4，提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都难，基本上粘床就睡着。
5，提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。年前有点力不从心了，去看医生，遗嘱上有一条“多运动”，我问医生咋运动，医生说：“如果你啥都不会，总会跑步吧?”
6，增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。啥都不说了，越跑越饿，伙食费都增加300块/月了
7，减少妇科疾病，调节月经
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
8，磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。想想吧，你要跑马拉松的话40公里都能坚持下来，还有啥困难是克服不了的?
9，经济实惠
不需要有特殊的装备，只有一双鞋就好了，也不挑场地，操厂、马路、公园随处可跑10，身心愉悦放松心情跑步会刺激大脑分泌更多的内援性脑腓肽，这东西能让人感到无比的轻松愉快，所以跑步会上瘾。心情不好的时候，去跑个步出一身大汗，啥烦恼木有了
参考资料：
跑步-百度百科
