儿童跑步锻炼计划 8岁儿童的锻炼计划

12个带着宝宝去跑步的方法

很多跑友在有了宝宝后因为生活忙碌没有时间，不得不放弃了跑步。下面我为大家收集整理了12个带着宝宝去跑步的方法，欢迎阅读！

12个带着宝宝去跑步的方法

1、早起

在宝宝醒来前的1.5小时起床，这段时间是属于你的。

优点：非常规律，很少被打扰。

缺点：在冬日漆黑的夜里起床是多么困难的一件事。

2、晚睡

在宝宝睡着后去跑步。

优点：你每天做的最后一件事情是对自己的投资。

缺点：精彩的电视节目和手机是你出发跑步最大的敌人。

3、推着婴儿车慢跑

在迷人的西湖边，呼吸着清新的空气一家前行。

优点：“爸比，看看小松鼠！

缺点：“我想买那个棒棒糖，爸比，我想便便。”

4、交换时间

你出去跑30分钟，你的朋友帮忙照看宝宝。如果朋友出去跑30分钟，你帮忙照看宝宝。

优点：每个人都得到锻炼。

缺点：你朋友真的能带好你的宝宝么?

5、跑步机

在安全的地方，给你的宝宝一些动画片，然后你就开跑。

优点：随时随地。

缺点：家人会随时打断你。

6、上班途中

把你的工作衣服放进一个背包，跑到办公室。

优点：一般锻炼的`都是有氧能力，因为背着包还有城市交通，很难跑到更快的速度。

缺点：可能要穿着湿内衣工作一天。

7、午餐时间

当你所有的同事都去吃午餐，你留下来跑步。

优点：跑完后你会感觉像是获得了新生。

缺点：出汗，还是出汗。

8、保姆

雇一个保姆，你去跑步。

优点：解决很多问题。

缺点：费钱(土豪除外)。

9、操场

把宝宝放在沙坑里，你去跑圈。

优点：大家都高兴。

缺点：跑到第3圈时，“爸比，沙子味道有点咸！

10、健身房的托儿班

有些健身房是有托儿班的，还有老师。

优点：宝宝们在托儿班玩玩具，而你在里面跑步。

缺点：国内这样的健身房少之又少。

11、集体分享

每个人都带个宝宝来，留下一个不幸的父(母)照看他们。

优点：伟大的计划，只要你不是那个不幸的父(母)。

缺点：你总会在某个时候，成为那个不幸的。

12、毕业

你的宝宝终于毕业了?

优点：就像你有宝宝之前，终于可以随心所欲去跑步了。

缺点：宝宝长大了，可自己却老了。

扩展：孩子学跑步的流程

1、手牵手跑

你与宝宝零距离，牵着他的双手，你向后渐渐地退着跑；随后只牵着他的一只手退着跑；最终你从侧边牵着他的一只手，用一只足球往前滚，你们一起追足球。练跑时你不要用力握宝宝的手，而应尽可能使他自身把握均衡，防止你用力不均匀使宝宝上臂骨关节脱位。

2、放开手跑

宝宝往前走时，你一直在他正前方二十厘米远退着跑步，防止他上重下轻前伸时跌倒。

3、全自动停好跑

宝宝跑时能全自动用心去感受稳定地慢下来，才算学会了跑。你能在宝宝跑时要动态口令一、二、三、停”，使他学好逐渐将身体挺直、步伐减慢而稳定地慢下来。

小孩跑步常见问题

1、留意跑步的方法

初练跑能够走跑更替的方法开展，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，关键以手机游戏的方式开展，如交叉有效仿姿势的走路，激起小孩参与跑的兴趣爱好。

2、不要在大街上跑

大街上车辆多，尘土重，在大街上跑步是十分风险的，对身体也不太好，能够在自然环境好的地区例如体育场、小河边这些，那样跑步安全性，并且O2量高，对身体更有好处。

3、开展短路线跑步健身运动

儿童跑的间距不必过长，先训练近距跑，假如她们不感觉累，再慢慢提升些间距。速率也不必太快，先训练跑步，再慢慢加速，更不必太多地参加比赛，以防负担重。

4、留意跑步姿态

跑步姿态要有效。上半身应伸直并略前伸，肩膀释放压力，双肘当然弯折，手臂强有力的在身体两边前后左右晃动。跑步全过程中，双足有延展性的全足碰地的奔波，步幅不必大，但步频与步幅要基本上维持匀称。留意身体重心点平稳，不必有大幅波动。

5、留意呼吸

跑步中的呼吸难题很重要。呼吸要有一定规律，用鼻、嘴与此同时呼吸时，嘴无须张大很大，可将舌翻卷，增加气体在口腔内部里的时间，降低强冷空气对呼吸道的刺激性。初健走可选用二步一吸，三步一呼的方法。每一次呼吸要留意尽量将汽体从肺中呼尽，以扩大合理的通气量。

7***8岁儿童的锻炼计划

5-17岁年龄组

对于该年龄组的儿童和青少年，身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险：

5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；

大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；

大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

何谓中等强度和高强度的身体活动？

身体活动强度

强度指身体活动的做功速率或进行某项活动或锻炼时所用力量的大小。可以认为是“完成活动的用力程度”。

不同类型身体活动的强度因人而异。身体活动的强度取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。因此，以下实例仅作为指导，应因人而异。

中等强度身体活动（约3-6 METs*）

需要中等程度的努力并可明显加快心律。

中等强度锻炼的例子包括：

快走

跳舞

园艺

家务

传统打猎和聚会

与儿童一起积极参与游戏和体育运动/带宠物散步

一般的建筑工匠工作（例如，铺瓦、葺茅草屋顶、刷油漆）

搬运中等重量的物品（<20公斤）

高强度身体活动（约>6 METs）

需要大量努力并造成呼吸急促和心律显著加快。

高强度的锻炼例子包括：

跑步

快速上坡行走/爬山

快速骑自行车

有氧运动

快速游泳

竞技体育运动和游戏（例如，传统运动、足球、排球、曲棍球、篮球）

用力铲挖或挖沟

搬运沉重物品（>20公斤）

*通常用代谢当量（METs）表示身体活动的强度。MET是一个人工作时的代谢率与休息时代谢率之间的比率。一个MET系指静坐时的能耗，相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里。据估计，与静坐相比，一个人消耗的卡路里在进行中等强度活动时可达3至6倍（3-6 METs），在进行高强度活动时可达6倍以上(>6 METs)。