夏季如何正确跑步锻炼心肺(有哪些不同的跑步方法可以有效的提升心肺能力)
有哪些不同的跑步方法可以有效的提升心肺能力
跑步是我们在生活中多数人都会选择的一个锻炼方式，它锻炼起来便捷，只要有足够的空地或跑道即可完成练习，且对我们的身体锻炼效果非常好，可以有效提升身体的心肺能力和让我们达成减脂或减肥的目标。
跑步的方法其实是有很多种的，如果跑者在跑步的时候，长期坚持一种单一的跑法，那么这样很容易让自己产生厌倦感，心理渐渐的会产生对跑步的抗拒。所以我们在跑步的过程中，还是要让自己学会多种不同的跑步方式，这样子才能让自己在练习时不会轻易产生厌倦的感觉，并且可以让自己的身体体能达到更高的层次。
下面就来给大家介绍4种不同的跑步方法，这些是跑者都应该掌握的，可以有效提升我们的心肺能力。
第一种方法：节奏跑法
节奏跑法是什么呢？其实我们可以简单理解为有节奏的完成跑步训练，就是练习中全程速度都是均匀的，保持固定的跑步节奏。
这种跑步方式也是目前很多跑者所使用的，很多人在跑步中都习惯了使用一种相对匀速的节奏完成整个跑步训练。
第二种方法：逐渐下降法
逐渐下降法类似于间歇跑的方式，我们在跑步过程中需要让自己通过间歇的方式来完成练习。
那么我们该怎么进行呢？我们在一开始时需要用步伐速率约为75%，维持跑步5分钟，然后慢下来，维持跑步速率在全速的40%，再跑5分钟，然后保持下去。接着到了最后一分钟的时候，你需要使用全速的冲刺方式完成。
第三种方法：400米反复跑法
400米反复的跑是指我们在跑步时反复的进行400米反复，完成一个400米后就把速度降下来，慢跑1~2分钟让自己体力恢复，接着在进行下一个400米练习。
第四种方法：后半加速长跑法
这个训练方法是我们在长跑中可以使用的，在前半段使用适中的速度完成，在后半段开始加速，让自己进行快节奏的跑步节奏。
这个训练方式可以让我们的身体更加适应长跑，让我们的体能变得更加强大。
那么该如何进行呢？首先我们在前半段以正常的速率进行，跑到2/3后，就增加速度，以最快的速度完成后半段练习。
我们在跑步的过程中还有很多的训练方法，跑者在锻炼的时候要多使用不同的训练方法去进行跑步，不要让自己长时间使用同一种训练方式。只有不断丰富自己的跑步方式，这样我们才可以长时间的保持对跑步的热情，不会轻易产生研究的心理。
最后提醒大家，在开始跑步前一定要让自己进行全身的热身练习，这是降低我们在跑步中出现抽筋和肌肉拉伤等状况的有效方法！
锻炼心肺的跑步方法
跑步运动是最方便的运动，一个跑步计划能让你有效率的达到健身的目的。那么跑步健身的正确方法是？
1、慢速放松跑
就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。
深呼吸慢跑和快走
运动强度不大，技巧和条件要求低，没有专业基础也可以跑，适合大多数人群，是锻炼心肺功能的有效方式。快走或慢跑时要尽量去尝试3步1呼、3步1吸； 9步1呼、9步1吸甚至18步1呼，18步1吸。呼气时要把胸腔内的废气呼尽，吸气时把周围的新鲜空气吸足。十分钟左右，你会明显感受到体内有热量在散发，体温升高，坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。
2、中速跑步方法
是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。
3、快速跑步方法
是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。
4、变速跑步法
就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。
5、定时跑步法
就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。
6、原地跑练习法
就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习。
